מדוע שרירי השריר אינם צומחים זו שאלה שמפתחי גוף מתחילים שואלים. זה הרבה יותר קשה ויראה לטפל בשרירי הזרוע מאשר לשרירי הגוף האחרים. לכן, לעתים קרובות למדי, נעשות טעויות במהלך האימון.
שרירי זרוע שאובים הם אחד הסימנים העיקריים לגוף בריא ומושך. אבל למה, אפילו עם אימונים קבועים, הם לא גדלים? קרוב לוודאי שכאשר מזרימים את שרירי הזרועות נעשות טעויות שמונעות את התפתחות השריר הזרועי.
טעות מס '1
אולי התפיסה המוטעית הנפוצה ביותר היא שככל שתניפו יותר את שרירי השריר, כך הוא יגדל מהר יותר. שרירי הזרוע מעורבים באופן פעיל בתרגילים רבים אחרים המבוצעים בחדר הכושר. לכן, ביצוע תרגילים מיוחדים לשרירי הדו ראשי יותר מפעם בשבוע מוביל לאימון יתר של הזרועות.
בדרך כלל, השרירים גדלים בזמן מנוחה, ולא בזמן פעילות גופנית. לכן, אם אתה רוצה צמיחה של שרירי הזרוע, אתה צריך להתאמן פעם בשבוע. תן לשרירי הידיים לנוח ולהתקן.
טעות מס '2
אתה לא מתאמן או לא מתאמן מספיק שרירים אחרים. שרירי הזרוע גדלים עם שאר השרירים. לכן, יש לשים לב לא רק לידיים, אלא גם לכל הגוף.
טעות מס '3
אחת הסיבות העיקריות היא תזונה לא מאוזנת במהלך אימונים אינטנסיביים. אכלו רק אוכל בריא, במנות קטנות, לפחות 4 פעמים ביום. לשתות הרבה מים. מכיוון שהוא ממלא תפקיד חשוב בשמירה על טמפרטורת הגוף וטונוס השרירים הגבוה.
טעות מס '4
טכניקת אימונים שגויה. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור את ציוד הספורט הנכון על פי היכולות הפיזיות שלך. לפני הוספת העומס, כדאי שתעבדו נכון את הטכניקה לביצוע התרגיל לצורך צמיחת השריר.
טעות מס '5
בצע תרגיל אחד בלבד תוך התעלמות מהאחרים. ישנן דרכים רבות לבנות שרירי זרוע. כדי להשיג את התוצאה, עליך לכלול לפחות 3 תרגילים בתוכנית האימונים שלך. למשל, תלתלים עם משקולות, משיכות עם אחיזה הפוכה, תלתלי זרועות על ספסל סקוט. שרירי הזרוע שלך יכולים להתרגל במהירות, אז נסה תרגילים שונים. צריך לעשות אותם 3 תרגילים פעם בשבוע.
טעות מס '6
זה שבלעדיו אימון בלתי אפשרי הוא משמעת. אדם עצלן שדלג על אימון לעולם לא יצליח. השיעורים דורשים סדירות ומסירות.
לכן, על מנת לשאוב שרירי זרוע עליכם:
- תוכנית אימונים מפותחת כראוי;
- עקוב אחר טכניקת הביצוע;
- אוכל בריא;
- שילוב של תרגילים שונים;
- משמעת.
