בואו ננסה לענות על השאלה, באיזו תדירות אתה צריך להכשיר את העיתונות? כל יום או פחות? כיצד להפיץ אימוני התפתחות וטוניק?
באופן כללי, אם אנחנו מדברים על היפרטרופיה בשרירים בהשפעת אימוני כוח, אז יש לקחת בחשבון מספר נקודות חשובות:
- שרירים מתאוששים (גדלים) לאורך זמן לאחר עומס כוח.
- מתחילים, ככלל, אינם יודעים כיצד להעמיס שרירים חזק (טרם פיתחו חיבור בין שריר למוח).
- ככל שהשריר גדול יותר, כך לוקח זמן רב יותר להתאושש.
- סיבים איטיים מתחדשים מהר יותר מסיבים מהירים (חוזק).
קשה לאמן את שרירי הבטן מכיוון שלעתים קרובות אימונם אינו משתמש בעומסים כבדים, כמו למשל באימון הרגליים או הגב. קבוצות שרירים גדולות מפותחות (רגליים, גב, חזה), אדם עם ניסיון יכול להתאמן פעם בשבוע או בתדירות נמוכה יותר, אם אנחנו מדברים אך ורק על אימוני כוח לסיבי שריר מהירים. אבל אם אתה מתחיל (אינך טוב בלדלדל שריר עם כיווץ נפשי מקסימלי, גודל השריר קטן) ואתה מאמן שרירי הבטן (הקבוצה עצמה קטנה), אז אתה יכול לאמן סיבי כוח מהירים 2- 3 פעמים בשבוע.
אז שניים-שלושה? התשובה לשאלה זו היא אינדיבידואלית (על פי מצב הבריאות). התחל פעמיים. ובעתיד תוכלו להוסיף יום אימון אחד לסיבי שריר מהירים שיכולים לגדול בקלות. אוקיי, אבל מה עם סיבי שריר איטיים? בדרך כלל ניתן לאמן אותם לעתים קרובות יותר. בגלל זה הם קשוחים. באופן עקרוני, ניתן לאמן את סיבי השריר האיטיים של העיתונות לפחות כל יום. עם זאת, אני ממליץ לך לאמן אותם במקביל לסיבים המהירים (כשיש אימון התפתחותי). ובכן, אם יש לך זמן לאימון אופציונלי (טוניק), אתה יכול לעשות 1-2 תרגילים על סיבי שריר איטיים בימי "מנוחה".
מסקנה: אימון התפתחותי של שרירי הבטן: 2-3 פעמים בשבוע (סיבים מהירים ואיטיים). אימון גוון (אופציונלי) בימים אחרים (סיבים איטיים בלבד). במקרה הראשון, אנו מתאמנים 2-3 פעמים בשבוע, ובשני - כל יום, אך עם עומס אחר. אם אתה משתמש בתרגילים נוספים (כפיפות בטן וכיבה שכיבה), אז עשה אותם יחד עם עבודות פיתוח. בימים של "מנוחה" ניתן להשמיט אותם.
