ריצה נחשבת לכלי יעיל מאוד להרזיה. עם זאת, על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר, חשוב מאוד לדעת כמה זמן, באיזה דפוס, באיזו עוצמה אתה צריך לרוץ.
ראשית כל עליכם להבין כי ריצה אינה מתאימה לכל אדם, ולא תמיד מדובר במאפיינים והתוויות אינדיבידואליות. משקל עודף ניכר בזמן ריצה מעמיס על מפרקי הברך כבד, שעלול להוביל לפציעה קשה. לכן, אם יש לך הרבה קילוגרמים מיותרים, שנה תחילה את התזונה שלך ולאחר שהמשקל ירד, אתה יכול להתחיל לרוץ.
לחמם את השרירים לפני הריצה. זה יכול להיות רגליים וזרועות מתנדנדות, כיפוף. עבדו על איבריכם. זה מספיק חמש דקות של חימום.
כדי לרזות ביעילות, אתה צריך לרוץ ללא הפרעה לפחות חצי שעה. אם אתה מקיים כלל זה, אתה יכול להרגיש את התוצאה בעוד שבועיים. אם רצים פחות מחצי שעה בכל פעם, ניתן לראות שינויים במשקל רק לאחר ריצה, ושינויים אלה אינם מעידים על ירידה במסת השומן, אלא על אובדן נוזלים.
ריצה יכולה להיות בעוצמה שונה. אם אתה רק מתחיל לרוץ, הליכה מהירה או ריצה קלה זה בסדר. סוגים אלו של פעילות גופנית שורפים קלוריות, אם כי בקצב איטי יותר מאשר ריצה מהירה. נשמו נכון לריצה נוחה. בזמן הריצה אתה צריך לשאוף ולנשוף דרך האף. שאיפה ונשיפה צריכות להחליף זו את זו בשני שלבים. עליכם להאיץ את הקצב בהדרגה, להתחיל בהליכה רגועה ואז לעבור לריצה. לאחר סיום האימון, הפחיתו בהדרגה את הקצב, הדבר יפחית את הלחץ על הלב. אגב, קל יותר לקחת בחשבון את הזמן שחלף, ולא את הקילומטרים שעברו.
לא כדאי לרוץ במזג אוויר חם מדי, בעונה החמה עדיף לרוץ בבוקר או בערב. ריצה בשבילים מפותלים באזורי הפארק נחשבת ליעילה ביותר. עם זאת, האצטדיון הקרוב ביותר מתאים גם לאימונים.
קנו נעליים מיוחדות כדי להפוך את האימון שלכם ליעיל יותר ובטוח יותר. על הנעל להיות בולמי זעזועים ואזור עקב קבוע היטב, והנעל עצמה צריכה להיות עשויה מחומר טוב ונושם.
אם הראש או אזור החזה שלך מתחילים להיפגע במהלך האימון, עצור. כדי להפוך את הריצה לבטוחה יותר, קנו מד דופק (אלא אם כן אתם פועלים על הליכון בעל התכונה הזו). הדופק שלך צריך להיות לא יותר משבעים אחוז מהמקסימום עבור קבוצת הגיל שלך. לדוגמא, אישה בת שלושים יכולה לקבל דופק של לא יותר מ -190 לדקה (מ -220 אתה צריך להפחית את הגיל בשנים), כלומר תוך כדי ריצה, הדופק של אישה בת שלושים צריך לא יעלה על 133 פעימות לדקה.
