כאשר האביב מתחיל לעבור בצורה חלקה לקיץ, נשים חושבות באופן פעיל על דרכים לרדת במשקל, שיש הרבה מאוד כיום. אתה יכול לאבד שומן בגוף שהצטבר במהלך החורף בעזרת דיאטות או פעילות גופנית. ענפי הספורט הפופולריים ביותר במשקל הם ריצה ורכיבה על אופניים - אך איזה יעיל יותר?
לָרוּץ
בזמן הריצה אדם מעמיס את שרירי הירך ואת החלק האחורי של הרגל התחתונה, הנמתחים ומתאמנים טוב יותר מאשר ברכיבה על אופניים. בעת ריצה במעלה הגבעה מתחילים לעבוד שרירי השוק הקדמי, שרירי הצוואר, הגב והבטן. זה קורה בתנאי שנשמרת טכניקת הריצה הנכונה, כמו גם התפלגות הנשימה. בנוסף, ריצה קלה מפעילה את הריאות ומהווה אימון אירובי מעולה למערכת הלב וכלי הדם.
ריצה יכולה גם להכין את הגוף היטב לספורט אחר או לפעילות גופנית רצינית במשק הבית.
בזמן ריצה אדם צורך הרבה אנרגיה ושורף הרבה קלוריות, כך שגוף לא מאוד מאומן יכול לעמוד ביותר משעה של ריצה פעילה - וזה הנורמה. בנוסף, ריצה מתמדת יכולה להשפיע לרעה על מצב המיניסקיס והקרסול. בצד החיובי של הריצה, כל מה שאתה צריך זה נעלי ריצה טובות ולא ציוד יקר יותר. אם אינך יכול לרוץ, הליכה או הליכה הם אפשרות טובה, שיכולה גם לעזור לך לרדת במשקל.
אופניים
בתהליך של רכיבה על אופניים מאומנים את שרירי השוקיים שעובדים כאשר לוחצים על הדוושות. בנוסף, רכיבה על אופניים מחזקת ביעילות את שריר הארבע ראשי ואת שריר הברך, מסירה משקעי שומן משרירי הבטן ומשרירי העיכול. רכיבה על אופניים מאמנת את הריאות ואת מערכת הלב וכלי הדם באותו אופן כמו ריצה קלה.
מומחים רבים טוענים כי רכיבה על אופניים וריצה מועילות באותה מידה, אך רכיבה על אופניים אינה לוקחת כמות אנרגיה מאדם כמו ריצה קלה.
כדי שהירידה במשקל עם אופניים תהיה פעילה ושימושית, הנסיעה צריכה להימשך לפחות 90-120 דקות. פעילות גופנית ממושכת כזו מאלצת את התהליכים האירוביים של אספקת האנרגיה לעבוד, המתרחשים עם חמצון ושריפת שומן בגוף. בפעילות יומיומית (פעמיים ביום), ניתן להפחית את זמן הרכיבה לשעה. אם אין לכם אופניים או שהעונה לא מתאימה לכם, תוכלו להירשם לחדר הכושר, שם יש אופניים אוטומטיים עם מחשב המחשב את הדופק והמהירות שלכם.
לפיכך, רכיבה על אופניים וריצה יעילים באותה מידה להרזיה במצב אחד - עליהם להיות משולבים עם תזונה דלת קלוריות ופעילות גופנית יומית. התוצאה הבולטת ביותר עם סוגים אלה של עומס נצפית על הירכיים.
