אופני כושר הם אחד ממוצרי ההרזיה השימושיים ביותר בבית וגם בחדר הכושר. יתר על כן, בבית תוכלו לדווש תוך כדי צפייה בטלוויזיה, בשילוב צפייה נעימה בסרטים ובתוכניות עם שריפת קלוריות. השיעורים במכשיר זה מתאימים לאנשים בכל הגילאים והרקע.
אופני כושר שייכים לקבוצת ציוד הלב וכלי הדם המספקים פעילות גופנית אירובית לכל הגוף. סימולטורים כאלה לא רק שימושיים לירידה מהירה ויעילה במשקל - הם מיועדים לכך ככל האפשר! סימולנטים לאופניים משמשים ליותר מאשר רק שריפת שומנים. הם מעולים לאימונים, לשיפור הסיבולת הכללית ולשיקום הרגליים הפגועות.
ציוד לב וכלי דם אירובי שייך לקבוצת ציוד חיזוק כללי המאמן את מערכת הלב וכלי הדם, יורד במשקל, משפר את רווי החמצן בדם.
אבל, כמו בסוגי אימונים אחרים, עליכם להכיר את הכללים ולפעול עליהם, שבלעדיהם שיעורים יאבדו מיעילותם. התייעץ עם הרופא שלך לפני האימון. כך, למשל, אנשים עם פגיעות בעמוד השדרה רשאים להתאמן רק על אופניים עם מיקום אופקי, המצוידים במשענת גב. כמו כן, אימון בסימולטור אופניים אינו מתאים למי שיש לו דליות, יתר לחץ דם ומחלות מסוימות במערכת הלב וכלי הדם.
לו"ז אימונים
הכינו לעצמכם לוח זמנים לאימון ועמדו בו. פעילויות מתוכננות היטב יעזרו לך להשיג את יעדיך בצורה יעילה יותר. אתה צריך לעשות 30 דקות 3-5 פעמים בשבוע. אם כי למי שאין אימוני ספורט, מומלץ לעשות את השיעורים הראשונים לא יותר מ -15 דקות. לאחר חודש של אימונים תוכלו להגדיל את הזמן של שיעור אחד ל-40-45 דקות.
אל תשכח את ימי המנוחה שלך. כאשר האימונים שלך נעשים אינטנסיביים, התעמל כך שיהיה יום מנוחה בין האימונים. אתה יכול להרשות לעצמך גם מנוחת שבוע כל 1.5 חודשים. זכור לשקול את עצמך באופן קבוע ולתעד את התוצאות שלך בתכנית השיעור שלך.
בעת ביצוע התוכנית שלך, נסה להפוך אותה למגוונת. בצע אימון אחד בקצב קבוע ובעומס אחיד. השני הוא בעומס נמוך, אך במהירות דיווש גבוהה. השלישי משולב: דוושה בעוצמה מקסימאלית למשך 30 שניות, בצורה חלקה ואחידה למשך דקה אחת.
ההשפעה של פעילות גופנית על אופניים נייחים באה לידי ביטוי בכל עוצמת העומס. אך שריפת שומן מתחילה כאשר הדופק שלך הוא בערך 75% מערך המרבי. ניתן לחשב את הדופק המרבי על ידי הפחתת המספר הכולל של שנים מגיל 220.
סודות אימון
אתה יכול לרדת במשקל על אופני כושר בכל עיצוב. עם זאת, הדגמים הנוחים ביותר מצוידים במחשב. התצוגה האלקטרונית מציגה: דופק, צריכת קלוריות, מהירות תנועה ומרחק נסיעה. זכרו להתאים את המושב והידית כך שיתאימו לכם לפני האימון. שב זקוף בלי להתבשל. סובב את הדוושות בקדמת כף הרגל.
התחל את השיעורים שלך בחימום. לשם כך, פשוט דווש בקצב איטי. רבים משלימים את החימום בכפיפות צד, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, תרגילי זרוע תוך כדי עבודה על הסימולטור. אנשים רבים מתאמנים על אופניים נייחים למוזיקה קצבית: המקצב והקצב המוסיקלי מעלים את מצב הרוח ועוזרים לדווש בעוצמה הרצויה.
אל תעמיס יתר על המידה על גופך. עקוב אחר הדופק והבריאות שלך. ברגע שאתה מרגיש לא טוב, הפחית את העומס, אך לא בפתאומיות! לאט לאט להאט את קצב הדיווש שלך ולנוח.
ותאמן את עצמך לספור את הקלוריות שאתה אוכל לאורך כל היום. אם אתם אוכלים יותר קלוריות מכפי שנשרפים באימונים, לא יכולה להיות שאלה של ירידה במשקל.לירידה נכונה ויעילה במשקל, יש צורך שצריכת הקלוריות באימונים תהיה גבוהה יותר 600-800 קק ל מהצריכה עם האוכל.
