כל אימון אירובי בבוקר לרזה הוא דבר יעיל מאוד שורף שומנים כמו שום דבר אחר. למרבה הצער, גם שרירים בתנאים "רעבים" כאלה נשרפים מהר מאוד. לכן, שיטה זו דחופה. זה מקובל כשאתה לא מגיע בזמן או כשאתה צריך לרדת בדחיפות ובמהירות.
נחוץ
הליכון או כל שטח לא מחוספס בו תוכלו לרוץ בבוקר
הוראות
שלב 1
אין לך מה לאכול בבוקר. זה חשוב במיוחד ביחס לפחמימות, מכיוון שהם "יעקפו" את שריפת השומנים. "גופך הרעב" מוכן לשימוש בשומן אם תבקש זאת. אם אובדן השרירים גדול מדי, אז אתה יכול לאכול חומצות אמינו BCAA, זה יגן עליהן, מצד אחד, ואלה לא פחמימות מצד שני.
שלב 2
לשתות תרמוגני להגברת ההוצאה האנרגטית במהלך אירובי, אם יש לך כזה. אפילו קפה שחור רגיל יעשה זאת. שתו מנה כפולה של קפה ללא סוכר !!! המתן חצי שעה ויותר.
שלב 3
התאמן בקצב נמוך (ריצה איטית או הליכה מהירה). המשימה שלך אינה מהירות או שיא. המשימה שלך היא משך הזמן. תן למוח שלך להתחמם מהמחשבה שככל שאתה מזיז את הרגליים שלך יותר, כך נשרף יותר שומן בכוונה. כדאי לרוץ בקצב נמוך לפחות 60 דקות. נגן MP3 עוזר מאוד בהקלטות של ספרי שמע ומוזיקה.
שלב 4
לאחר אירובי, ככל שאינכם אוכלים פחמימות זמן רב יותר, כך השומן שורף יותר! קח את הזמן שלך להתקלח. ואז לשתות כמה חומצות אמינו. לאחר חצי שעה או שעה נוספת, אכלו משהו חלבוני (למשל, ביצים). את הארוחה הבאה ניתן לגוון עם פחמימות.
