פעילות גופנית בריאה מדברת על כבוד לגופך. הרגל ארוך טווח של אורח חיים בישיבה מביא במוקדם או במאוחר להרס הבריאות. אם אינך רוצה לזוז, מוטב לפתור את הבעיה בצורה מקיפה, החל מגישה פנימית.
הוראות
שלב 1
הגדירו מטרה מעוררת השראה. זה לא צריך להיות רחוק. אל תדאג להיות כרגע אלוף הקפיצה במוט. ראשית עליכם, באופן עקרוני, ללמוד לנוע מדי יום. יש צורך בהרגל חיים חדש. לכן, המטרה אולי נשמעת ככה - להתאמן 7 דקות בלבד, אבל כל יום.
שלב 2
הכינו תוכנית להשגת מטרתכם. זו טעות לעשות הכל באופן מקסימאלי מיד. הקטר לא מואץ בשנייה עד 50 ק מ לשעה. הוא זקוק לזמן כדי לתפוס מהירות. גם אתה מתחיל מאפס, אז יש איזושהי אינרציה. רשמו בתוכנית שלכם כיצד תתקדמו לעבר מטרתכם בהדרגה.
אם נמשיך מהמטרה של השלב הראשון, אז אתה יכול לכתוב בתוכנית השיעור - לעשות את השבוע הראשון במשך דקה אחת ביום. השבוע השני - 2 דקות ביום. וכך הלאה עד שתגיעו למטרה שלכם. קצב הלימוד הזה עשוי להיראות מגוחך. למעשה, הכל רציני. תקבל הרגל חדש ואז תמיד תוכל להגדיל את העומס. זכרו שההרגל לא נוצר מיד, עליכם לחזור עליו פעמים רבות.
שלב 3
תמכו בכוונתכם בדוגמאות חיות. בחר את הספורט שאתה אוהב. עיין באתרי ספורט שהוא אתלט מצטיין. מצא מידע נוסף עליו. תן לו להיות הדוגמה וההשראה שלך. הדפיסו את התמונה והניחו אותה על שולחנכם. יש לך מטרות אחרות מאשר האדם הזה. אבל עצם האימון חשוב, הנה אתה "על אותו תחום".
שלב 4
החליטו על פרס לעצמכם. שיהיו כמה תגמולים עבור הישגי ביניים. סיימתם את התוכנית לשבוע - תגמלו את עצמכם במשהו נעים. חשבו מראש מה יכול להיות ורשמו אותו כהערה לתוכנית.
שלב 5
תסתכל על מי שלא זז. צא החוצה והתבונן באנשים שונים. תוכלו למצוא בקלות דוגמאות רבות שאסור לחקות. תחשוב איך נראה המוח הספורטיבי שלך. ואיך נראים האנשים האלה. עם מי אתה רוצה להיות דומה יותר? זכור את הרגשות שלך לגבי זה.
שלב 6
לפעול. פשוט לך עם תוכנית הכיתה שלך.
שלב 7
עברו שוב על השלבים והקשו על המשימה. אתה בהחלט חייב להשיג את המטרה שהגדרת לעצמך. ואז המטרה צריכה להיות מסובכת. אבל שוב - ללכת בדרך זו בלי למהר.
