אתה צריך מוטיבציה לעשות ספורט רציני וסדיר. וכדי להוציא את עצמך ממיטה חמה בבוקר לריצה, אתה צריך גם כוח רצון. ואם שתי התכונות הללו משתלבות, תוכלו להיכנס לקצב האימון היומי.
הוראות
שלב 1
ריצה היא הזדמנות נהדרת לאמן סיבולת ולתת ללב שלך את העומס הראוי. אבל לשקול ריצה כתרופת פלא כנגד עודף משקל וחיזוק שרירים זה לא שווה את זה. רק בשילוב עם תרגילים גופניים אחרים תוכלו להשיג תוצאות מהריצה בבוקר. לכן, ראשית, קבעו לאיזו מטרה אתם שואפים, וקבעו לוח זמנים לאימונים.
שלב 2
נניח שריצה היא חלק מאימון לירידה במשקל. פירוש הדבר שיש לך לפחות שלוש פעמים בשבוע בחדר הכושר או בחדר הלב. בשלושת הימים האחרים תוכלו לרוץ ולהשאיר יום אחד למנוחה ולהתאוששות של הגוף. אם אתה חושב על זה, שלוש ריצות בשבוע זה לא כל כך הרבה. יתר על כן, בטמפרטורות וגשם מתחת לאפס, שבילי הפארק מוחלפים בהליכונים במועדון הכושר.
שלב 3
התחל לרוץ במזג אוויר טוב ובטמפרטורה נוחה. הזמן האידיאלי לריצה הוא 7-8 בבוקר. הגוף כבר מתעורר לאט לאט, וניתן לתת לו עומסים אופטימליים. התחל לרוץ בין 20-30 דקות ביום, לעבוד בהדרגה עד שעה. כמה זמן אתה רץ בתקופה זו תלוי רק בך. התחל לרוץ במצב הנוח לך. בריצה, זה לא משנה כמה אתה רץ, חשוב איך.
שלב 4
בשבועות הראשונים הגוף יתרגל ללחץ ותחוו השלכות לא נעימות בצורה של כאבי שרירים. אך עם אי נוחות כלשהי, אינך יכול להפסיק לרוץ. חייבים לסבול את הימים הכואבים האלה. אבל אז כבר תתחילו לחוות את ההנאה מהעומסים האפשריים.
שלב 5
אל תצפו לתוצאות מיידיות. אתה יכול להשיג צורה אידיאלית רק עם פעילות גופנית קבועה למשך זמן מספיק ארוך. הגדירו את עצמכם לקחת זמן רב. אינך יכול לתכנת את עצמך לרדת במשקל עד לעונת השחייה שתחל בעוד חודש. ניסים לא קורים, ואתה תהיה מאוכזב ותרגיש כאילו כל המאמצים בוזבזו. הגדר יעדים מציאותיים יותר.
שלב 6
עבור חלק מהן, דוגמא הופכת לתמריץ טוב לריצה בבוקר. נניח שאתה מחשיב את דמותה של ג'ניפר לופז כסטנדרט היופי. אז שימו תמונה שלה על שולחן המיטה ובכל פעם שתרצו לישון עוד קצת בבוקר, תתקלו במראה המושלם שלה. אך גוף כזה הוא תוצאה של עבודה ארוכה וקשה על עצמו.
