אימונים בבריכה יכולים להביא לא רק יתרונות, אלא גם למצב רוח נעים ותוצאות מצוינות. יש מגוון שלם של תרגילים המכוונים לקבוצות שרירים שונות.
הוראות
שלב 1
אם תחליט להתאמן בבריכה, הקפד להתייעץ עם מומחה. לדוגמא, במקרה של אוסטאוכונדרוזיס, יש צורך לא לכלול תרגילי פיתול, ובמקרה של עקמת, האימון נערך בנפרד. יחד עם זאת, כששאיבת שרירים בבריכה ישנם יתרונות חיוביים רבים: מים חמים מעניקים לתנועות עומס רך ואינרציה, משפיעים על עיסוי על המפרקים ועל עמוד השדרה והופכים את הרצועות לאלסטיות יותר.
שלב 2
בצע את התרגילים בעומק רמת החזה בקצב נינוח, לאט. בתחילה, מומחים ממליצים לחזור על כל תנועה 5 פעמים, ולהגדיל בהדרגה עד 10-15 פעמים.
שלב 3
לתרגיל זה, כופף את המרפקים והצטרף אליהם מתחת לחזה. הטיה בהדרגה ימינה ושמאלה, 5-6 פעמים. לאחר מכן, סובב את הגוף לכיוונים שונים. שמור על הירכיים נייחות. עכשיו שים את הידיים מאחורי הגב שלך למנעול. הרם אותם בעדינות. זה ימתח את קבוצת שרירי הליבה שלך.
שלב 4
פרש את זרועותיך לצדדים וכופף אותן אופקיות במרפקים. שמור על הידיים למעלה. מערבבים ומדללים אותם בהדרגה במים. חזור על התרגיל 5-10 פעמים, 3-4 סטים. כמו כן, לשאוב את שרירי הכתפיים, לבצע תנועות מעגליות ונדנדות שרירותיות במים במישורים שונים. במקביל, הניחו את הידיים בגובה החזה.
שלב 5
השתמש בתמיכה בצד הבריכה לתרגילי ירך ובטן. קח את עמדת ההתחלה - שוכב על הגב. אחזו בידכם את צד הבריכה. בצע את תרגיל האופניים, בניסיון לדחוף את גופך אל פני השטח עם תנועות הרגליים. כך תשיג ישבן יציב, בטן שטוחה ומותניים דקים. החלף תרגיל זה עם הרמת הרגליים לחזה, תנועות ומעגליות של הרגליים לאחור, קדימה ולצדדים.
