ספורטאים מתחילים רבים רוצים לבנות שרירים. במיוחד אני רוצה לעשות זאת ללא סמים לא חוקיים ותוך זמן קצר. אבל יש תוכנית מיוחדת שתאפשר לכל אחד להשיג את התוצאה הרצויה בשאיבת השרירים.
זה הכרחי
- - מוצרים אורגניים;
- - תזונת ספורט.
הוראות
שלב 1
התייעץ עם הרופא שלך. גלה אם אתה יכול לעשות עומסים כבדים על פלג גוף עליון ועל האיברים הפנימיים שלך. זכרו שעלייה מהירה במשקל גוררת סיכון לפציעה או עומס יתר על מערכת העיכול. דאגו לכך מראש. בריאות צריכה להיות ראשונה, ורק אז התוצאה בספורט. אם אין התוויות נגד, המשך לשלב הבא.
שלב 2
צור לוח זמנים ושגרה יומית חדשה. תשכחו לצאת בלילה או לישון לפני ארוחת הצהריים. במשך ששת החודשים או השנה הבאים, הכפיף את חייך לרצון לצבור מסה באולם. הקפידו על לוח זמנים מחמיר של שינה, עבודה ומנוחה. אל תתרחק ממנו לרגע. ישן לפחות 8 שעות, עבודה ומנוחה בערך אותו דבר.
שלב 3
הימנע מעומסים כבדים במהלך היום. אי אפשר לבנות שריר ללא סטרואידים אם אתה מוצף נפשית או פיזית. אל תשכח שאתה צריך להתאושש מאימונים ובמהלך היום. עבור לעבודה קלה יותר או נקט גישה פשוטה יותר לשאלות לימוד. בלי זה לא ניתן יהיה להשיג תוצאות.
שלב 4
לכו לחדר הכושר 3 פעמים בשבוע. האפשרות האופטימלית ביותר היא פעילות גופנית עם משקולות שלוש פעמים תוך 7 ימים. זה לא יעבוד לשאוב רק על הסורבה והסורגים הלא אחידים. למטרה כזו, רק משקולת ומשקולות מתאימים! עבד רק על הגב, הרגליים והחזה שלך, ובצע לא יותר מ 3-4 תרגילים באימון אחד. זה אמור להימשך לא יותר מ -60 דקות.
שלב 5
אכלו כמה שיותר פעמים. הצטיידו במזונות טבעיים במשך כל היום וצרכו אותם בכמויות גדולות 5-6 פעמים. אכלו כל 3-3.5 שעות. במהלך תקופה זו, למזון יש זמן לעיכול ולספק חומרים מזינים לשרירים. זה ייצור אפקט אנאבולי שידחוף את השרירים לצמוח.
שלב 6
הוסף תזונה איכותית לספורט לתזונה שלך. אי אפשר לעלות במהירות קילוגרמים בחדר הכושר מבלי לצרוך חלבונים ומרוויחים. לא תעשה זאת במאכלים רגילים, מכיוון שחסר להם כל מה שהגוף זקוק לו כדי לגדול. קנו חלבון ומרווח מאחת מיצרניות המערב הפופולריות וצרכו אותם לאורך כל היום, לפני ואחרי האימון, תוך ערבוב עם חלב. התוצאה לא תאחר לבוא, ותצבור מסת שריר ללא כימיה!
