גוף יפה הוא ערובה לבריאות ותשומת לב של האנשים סביבך. ספורטאים רבים רוצים לבנות שרירים במהירות, אך לשם כך נדרש להכיר את הפיזיולוגיה של הגוף ולהתכונן לאימונים קשים.
הוראות
שלב 1
לקבלת עלייה מהירה ואיכותית בשרירים, הבינו שלושה דברים. עליכם לארגן כראוי את תהליך האימון, לאכול נכון ולנוח כמו שצריך. כדי לארגן אימונים בחר חדר עם כמה שפחות סימולטורים. תזדקק למשקולות חופשיות - משקולות, משקולות, כמה שיותר לביבות עבורן. ואתה צריך גם מתלי חשמל לסקוואט ודדליפט, מוטות מקבילים וסרגל אופקי. זה טוב אם תמצא מאמן טוב, עדיף מרים משקולות לשעבר, אשר יראה לך את טכניקת האימון הנכונה, לא ימלא אותך בכל מיני גלולות בלתי מובנות ויאלץ אותך לעשות 10 תרגילים לאימון.
שלב 2
האימון שלך יורכב משלושה תרגילים בלבד. אלה דדליפט, סקוואט ולחץ על הספסל. התחל עם דדליפט. חַג. ואז תעשי סקוואט. חַג. ואז לחץ על הספסל ויומיים של מנוחה. ואז הכל מחדש. הָהֵן. אתה עושה תרגיל אחד בלבד לכל אימון. חשוב מאוד להגדיל כל הזמן את העומס ולעשות את זה נכון. הגדל את העומס באופן הבא: אתה מבצע כל תרגיל בחמישה סטים של 5 חזרות עם משקל מסוים על הבר. ברגע שהצלחת לבצע את כל חמש הגישות באיכות גבוהה, מבלי להפר את טכניקת ביצוע התרגיל, אל תהסס להוסיף למשקל 5 ק"ג. ושוב, שוב, עד שתצליחו להשלים 5 עד 5. אז עם הזמן תגיעו לסולמות מרשימים. ובכן, אז תחשוב בעצמך, אם אתה לוחץ על 140 ק"ג, בצע דדליפט במשקל של 180 ק"ג. ולהתיישב מ -160 ק"ג. מסת השריר שלך תהיה קטנה?
שלב 3
לאכול נכון. אכלו יותר מזון חלבוני - עוף, בקר, גבינת קוטג ', דגים. תזדקקו גם לפחמימות - אורז, כוסמת, שיבולת שועל, פסטה. שתו מיצים טבעיים והכללו בתפריטכם פירות וירקות טריים. שתו תה ירוק כל יום. זהו נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לעזור לך להתאושש מהר יותר מאימונים קשים. הקפידו לצרוך דבש. הוא מכיל יסודות קורט שאינם נמצאים במוצרים אחרים. ישן לפחות 8 שעות ביום. זהו אחד התנאים המוקדמים לשיקום איכותי.
