טקסטים קדומים אומרים שלמעמד הראש יש השפעה מרפא אדירה על הגוף. זה משפר את זרימת הדם למוח ולאיברים פנימיים, משפר את תפקודם ומונע מצבים פתולוגיים שונים. איך לומדים לעשות עמידת ראש לבד?
אחת מאסנות היוגה העיקריות, היתרונות לגוף ממנו קשה להעריך יתר על המידה, היא מעמד הראש. כמובן, לאדם לא מוכן, נראה שהיא משהו טרנסצנדנטי, שהוא לא יכול לשחזר. עם זאת, אתה יכול ללמוד לעמוד על הראש - כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר הוראות מסוימות.
הכנה לעמידת ראש
הדבר הראשון שאתה צריך ללמוד לפני שאתה עושה את מעמד הראש הוא להיות רגוע במצב הפוך. כאשר אדם רואה לראשונה את המרחב שמסביב הפוך 180 מעלות, הוא עלול לחוות פאניקה, דבר שאינו מקובל בעת ביצוע תרגיל כה רציני כמו מעמד ראש. לכן התלמיד שולט תחילה בתנוחות ההכנה.
קפלו את מזרן היוגה לארבע שכבות והניחו אותו על הקיר. רד על ארבע לידו, הושט קדימה, תפס באצבעות את המרפקים והניח אותם על המזרן במרחק קצר מהקיר. מבלי לשנות את מיקום המרפקים ביחס זה לזה, חברו את ידיכם למנעול, וקרוב לאצבעות המצטלבות, הנמיכו את הראש לכתר הראש. החלק האחורי של הראש שלך צריך להתאים היטב לידיים שלך. במידת האפשר, יישר את הברכיים והתקרב לקיר כך שגבך ייגע בו לכל אורכו.
המשימה העיקרית של התלמיד היא לדחוף את הרצפה במרפקיו בכל הכוח, כך שהמשקל בשום מקרה לא ייפול על הצוואר. המשקל צריך להיות מחולק באופן שווה בין כל אחד מהמרפקים לבין נעילת כפות הידיים איתן אתה דוחף את המחצלת. במקביל, כוון את שרירי הטרפז כלפי מעלה אל האגן כך שהצוואר לא צובט.
איך לשלוט בעמידת הראש
ברגע שאתה די רגיל לראות את העולם הפוך ולהבין כיצד לעבוד את הידיים והכתפיים בתנוחות הפוכות, אתה יכול לנסות את מעמד הראש המלא. לשם כך היכנס לתנוחת הכנה וקירב את רגליך לקיר. תניף רגל אחת לכיוון הקיר, וכשהיא תעלה, השנייה תעקוב אחריה באינרציה. לחץ על העקבים על הקיר והמשיך לדחוף את הרצפה בידיים שלך, משחרר את צווארך.
לאחר ששלטת במעמד הראש, אתה יכול להעלות אותו עד 3, 5, או אפילו 10 דקות - כל עוד אתה יכול להישאר במצב הפוך מבלי לחוש אי נוחות. השתדל בהדרגה לעשות עמידת ראש לא רק ליד הקיר, אלא גם באמצע החדר. תנוחה זו, בדומה לאף אחת אחרת, מרפאת ומצעירה את הגוף.
