מעמד הזרוע האחת הוא טריק אקרובטי קשה. כדי לשלוט בזה, אתה צריך אימונים ארוכים וקשים. בעיקרון, ההצלחה תלויה במיומנות של העברה נכונה של משקל הגוף משתי ידיים לאחת.
בתחילה יש צורך בפיתוח מתחם השרירים. האימון לוקח זמן שונה, תלוי בתכונות האישיות של המתאמן. בממוצע זה לוקח בין שנה ל -5 שנים אם השיעורים מתחילים מאפס.
תרגיל אימון בסיסי
אתה צריך לנסות לעמוד על הידיים, להישען עם הרגליים על הקיר. האתגר הגדול ביותר הוא הצורך לעמוד רף מול מישור הקיר. בהתחלה תזדקק לעזרתו של אדם אחר, לרשת ביטחון.
התפתחות השרירים לתמיכה עצמית בקיר אורכת בין שבועיים לחודש בכפוף לתרגול יומיומי. אם אין מי שיבקש רשת ביטחון, עליכם לעשות את התרגיל "גשר". תנוחה זו מפתחת את השרירים הבסיסיים הדרושים לך למעמד זרוע אחת.
בתהליך האימון, כדאי לנסות לא להישען עם הראש לקיר, לפקח על הנשימה שלך, זה צריך להיות אחיד וחופשי. אחרי שהרגליים על הרצפה, אתה לא יכול להרים את הראש בחדות. אתה צריך לעסות בעדינות את המצח ביד ולהתרומם בעדינות.
איך להוריד את הרגליים מהקיר?
כאשר אתה יכול לעמוד בחופשיות על הידיים ליד הקיר למשך 45 שניות, אתה יכול להמשיך לתרגיל הבא. יש צורך להרחיק לאט את הרגליים מהקיר. אם אתה יכול להחזיק את הידיים עד 8 שניות, אתה צריך להתרחק מהקיר ולהתאמן במרכז החדר.
עליכם לשים את הידיים על הרצפה ולהרים את הרגליים, כמו בתרגיל הקודם. צריך לזכור שהקיר נעלם, ואל תעשה בעיטות חדות מדי. ככל שהדחייה מהרצפה חזקה יותר, כוח הכבידה יורגש מהר יותר. לכן, יש להרים את הרגליים בזהירות ובעדינות רבה.
נסו להישאר בעמדת שתי ידיים. כשאתה טוב בביצוע תרגיל הרגל המפוצלת. לפעמים מתקבלת עמדה עם רגליים ישרות עם סטיה חזקה באזור המותניים.
על מנת שהגוף יהיה אחיד, כדאי ללמוד בהתחלה לעשות עמדה בפיצול, מבלי לשים את הרגליים מאחורי הגב. כשאפשר להתחזק במצב זה, ניתן לקרב את הרגליים בהדרגה, ואז לא תהיה סטיה בגב. עליכם ללמוד לעמוד על הידיים עד 45 שניות.
איזון בין פיתוח מיומנויות
יש צורך לאמן עמדה מיוחדת בה משתפרים התנאים להתפתחות השרירים הדרושים לאיזון. מתחמי שרירים מתפתחים רק בתנאים כאלה בהם אדם התמקם.
אם אתה רוצה לעמוד על יד אחת, ומעולם לא הצלחת לעשות זאת לפני כן, אתה צריך להתקדם לכיוון המטרה בלי לטלטל. פרש את הרגליים לחוטים, העבר בזהירות את משקל גופך ליד אחת. עליכם ללמוד כיצד להישאר בעמדה כאשר היד השנייה על האצבעות. כאשר אתה מצליח להחזיק מעמד 20-30 שניות, אתה יכול להתאמן לעשות את התרגיל האחרון.
אצבעות מאזנות
יש להרים את אצבעות היד המשוחררת אחת-אחת, החל מהאצבע הקטנה. יחד עם זאת, שמרו על שיווי המשקל, אל תמהרו. את התרגיל הזה כדאי לעשות לאט אבל נכון.
לאורך זמן, תוך שמירה על איזון, אתה יכול לעזור לעצמך רק בעזרת האצבעות האמצעיות והאצבעות של היד השנייה. ואז השתמש רק באצבע אחת, ואז הסר בזהירות גם בזהירות. כאשר מתברר לבצע את האלמנט בשלווה למשך 15 שניות, עליכם לקרב את הרגליים. כתוצאה מכך תוכלו ללמוד לעמוד על יד אחת ממצב עמידה.
