לירידה במשקל כל האמצעים טובים! במיוחד אם הם שימושיים לגוף, אינם דורשים מאמץ וציוד רב. לכן הליכה רגילה יכולה להיות חיונית במאבק נגד עודף משקל.
הוכח ששלושה או ארבעת אלפים צעדים ביום יכולים לסייע בשמירה על המשקל ברמה הרצויה, אך שמונה או עשרת אלפים צעדים יומיים תורמים לירידה מוקדמת במשקל. הדבר החשוב ביותר כאן הוא להבין שצריכת אנרגיה צריכה להיות תמיד גבוהה יותר מצריכה.
כמה זמן אתה צריך ללכת?
ארבעים עד ארבעים וחמש דקות הליכה בכל יום עוזרות בשריפת קלוריות מהמזון. אם אתה ממשיך ללכת יותר זמן, אז משקעי השומן שהצטברו בגוף לאורך זמן מתחילים להישרף. תזונה נכונה תאיץ משמעותית את תהליך ההרזיה, גם אם תשתמשו רק בהליכה מכל הפעילויות הגופניות.
באופן אידיאלי, עליכם להגדיל את זמן ההליכה בכמה דקות בכל יום. שבועיים-שלושה - ותגלו שהליכה הפכה לחלק בלתי נפרד מחייכם. אל תפסיק ותרד במשקל די מהר.
אם אפשר, ללכת לעבודה. ובכן, אם הזמן מאפשר, צאו לטייל בערבים, לפחות קצת. זה, אגב, ישפר את איכות השינה שלכם, מה שיעזור בעקיפין גם להילחם במשקל עודף.
להשגת אפקט מקסימלי, אל תתחיל את ההליכה בקצב מהיר. ראשית, פשוט ללכת, ליהנות מהאווירה ומהאוויר הצח, ואז אתה יכול להגביר את קצב ההליכה, ובסוף השביל, להאט אותו שוב, לאפשר לגוף לחזור למצב נורמלי.
כדאי לכם ליהנות מהליכה. אין צורך לצאת לטייל באשר לעבודה קשה, הדבר מפחית מאוד את השפעת האירוע. פשוט ליהנות מההליכה, לא למצות את הגוף. סעו במסלולים שונים, נסו לגוון את הליכותיכם. בחר שטח הררי לטיולים, אלא אם כן יש לך הרבה קילוגרמים מיותרים. צלם תמונות יומיומיות תוך כדי הליכה. תוכלו להתפאר בהם ברשתות החברתיות. בנוסף, זו דרך נהדרת לעקוב אחר ההצלחה האישית שלך.
מצא אדם דומה, הליכות משותפות נעימות וקלות יותר. וההשפעה שלהם מדהימה באותה מידה.
תן לעצמך חשיבה שהליכה תשרוף את מצבורי השומן שלך. דמיין את זה בראש שלך. הוכח כי תרגולים כאלה הופכים כל פעילות גופנית ליעילה יותר.
נסו לא להשתופף, גב ישר במהלך טיולים ארוכים יבטיח שגבכם נקי מכאבים.
שלוט בקצב ההליכה שלך, אתה לא צריך לנהוג בעצמך. שיחה תוך כדי הליכה יכולה לשמש כפקד. גם אם אתה הולך לבד, נסה לומר כמה משפטים ארוכים תוך כדי הליכה. קשיי נשימה מצביעים על כך שתצטרכו להאט מעט לפחות.
כמה מדרגות הן שני קילומטרים?
כדי לעזור לך ללכת ביעילות רבה יותר, קנה מד צעדים. אתה יכול לשים את התוכנית המתאימה לטאבלט או לטלפון שלך. עקוב אחר קריאות המכשיר או התוכנית מדי יום. זהו פרקטיקה מעניינת מאוד המקדמת שליטה עצמית. ישנם מד צעדים "מתקדמים" שיכולים לחשב את מספר הקלוריות שנשרפו. זה מאוד שימושי אם אתה עוקב אחר צריכת הקלוריות הכוללת שלך. בנוסף, בעתיד, כששוכחים את מד הצעד בבית, תוכלו לחשב בערך במפה כמה צעדים נקטתם.
