רגליים הן החלק בגוף שמרוויח את עצמו יותר מכל לרדת במשקל. אך אל תיבהלו מיד ורכשו חצאית רחבה או מכנסיים שיכסו את מה שנקרא פגמי הדמות. כיום, ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להיפטר משמנמנות הרגליים.
קודם כל, עליך לשנות את הדיאטה שלך. תזונאים הוכיחו שכל מיני מאפים ומתוקים הם האויב העיקרי של הדמות שלנו. אחרי הכל, תוספת קלוריות מומרת לשומן, המופקד על הירכיים ועל חלקי גוף אחרים. לכן, עדיף לסרב לצריכת מזון עמילני וממתקים.
אך בעזרת דיאטה אחת לא תוכלו להשיג במהירות תוצאה יעילה. נסה משהו דרסטי, כמו ללכת לחדר כושר או לכושר. ביקור במועדון כושר יעזור לך להסיר את אותם סנטימטרים נוספים. המאמן יציע סט תרגילים שתוכנן במיוחד עבור אזורים בעייתיים. אירובי מים הוא גם מאוד שימושי ויעיל לירכיים. פעילות גופנית במים מגבירה את הלחץ על השרירים, מה שעוזר לשרוף יותר קלוריות.
אם מסיבה כלשהי אין לכם אפשרות להשתתף באימונים, תוכלו להשתמש בתרגילים פשוטים שתוכלו פשוט לעשות בבית. שב על כיסא, סחט כדור גומי בין הברכיים. לחץ על הכדור בברכיים כמה שיותר חזק והחזק במצב זה למשך 10 שניות ואז הרפי את הרגליים. עליכם להתחיל את התרגיל עם 5-10 גישות, ולהעלות את העומס בהדרגה ל -20 גישות. אם אתה לוחץ את הכדור חזק, תרגיש מתח וכאבי שרירים. המשמעות היא שאתה מבצע את התרגיל בצורה נכונה. פעילות גופנית עובדת היטב בירך הפנימית.
ניתן גם לחזק את הירך החיצונית. שכב על הרצפה, בצד שמאל שלך, תמוך בראשך בידך. תניף את רגל ימין 90 מעלות מבלי לכופף את הברך. חזור על התרגיל, התהפך לצד ימין. במהלך התרגיל, אתה משתמש גם במכבש התחתון.
שב על הרצפה עם הרגליים ישרות. התחל, כביכול, "ללכת", לכופף לסירוגין את הברכיים. התקדם קדימה ואז אחורה באותו אופן. במהלך התרגיל, על הידיים להיות כפופות במרפקים, שמור על הגב ישר, אל תשפוך. בעזרת תרגיל זה תוכלו לחזק את שרירי הירכיים ולהיפטר מצלוליט.
