אם למרות כל המאמצים שלך אינך יכול לרדת במשקל, אל תתייאש, אתה פשוט עושה מאמץ לא נכון. פעילות גופנית קבועה ואכילה בריאה בהחלט יעזרו לכם לרדת במשקל.
הוראות
שלב 1
רק תרגילים שיטתיים יעזרו לך לרדת במשקל, ותכנית האימונים צריכה להיות אישית, ולכן עדיף לעבוד עם מאמן מקצועי בהתחלה. עם זאת, אם אין לך בעיות בריאותיות מיוחדות, תוכל ללמוד בקורסי וידאו רבים. במקרה זה, תוכלו להרים את זו שתואמת את הרמה הגופנית שלכם ולעבור בהדרגה לפעילויות מורכבות יותר. זכרו כי עליכם להקפיד - יום יום, להתאמן על מנת להתאמן - לעמוד בתוכנית שבחרתם.
שלב 2
הקפד להחליף כוח ועומסי לב. לא אחד ולא השני לבדו יעזור לך לרדת במשקל, רק המורכב שלהם יגרום לדמות שלך להתאים. עומסי לב לא רק מחזקים את הלב ומערכות הנשימה, אלא גם מכניסים את הגוף למצב שריפת שומנים, כמובן, אם אתה עוסק בהם לפחות 20 דקות ברציפות. אימון כוח עוזר בפיתוח שרירים ששורפים קלוריות מעצם נוכחותם. בנוסף, שרירים מפותחים לא רק ישפיעו על משקלכם, אלא גם יהפכו את דמותכם ליפה יותר.
שלב 3
לא משנה איך תעשו את זה, לא תוכלו לרדת במשקל ללא תזונה מתאימה. לכן, אין טעם להתחיל בשיעורים אם אינכם מתכוונים לעבור לפחות לתזונה בריאה פחות או יותר. לוותר על שומנים מן החי, ממתקים, מוצרי קמח. לצמיחה מהירה יותר של השרירים, אכלו יותר חלבון. אכלו באופן חלקי - 4-5 פעמים ביום, אכלו במנות קטנות. קבע לעצמך כלל לאכול לא יאוחר מחצי שעה לפני האימון ולעולם לא לאכול תוך שעה לאחר האימון.
שלב 4
אל תוותרו על שיעורים בהצלחה הראשונה, המשקל יחזור מיד. המשך באותה עוצמה לפחות חצי שנה לאחר שהשגת את מה שאתה חושב האופטימלי, כדי לשמור על המשקל. ואז יהיה קל יותר לתחזק אותו, אבל, כמובן, אי אפשר לבטל את התרגילים בכלל. ספורט ואכילה בריאה לא צריכים להיות אמצעי להרזיה, אלא דרך חיים.
