כדי שפעילות גופנית על אופניים נייחים תהיה יעילה ותורמת לשיפור הדמות והירידה במשקל, יש להקפיד על כללים ותנאים מסוימים לאימון, אשר נבחרים בנפרד.
הוראות
שלב 1
היה שיטתי. כאן, כמו בכל תהליך, העקביות חשובה מאוד. זה לא בסדר לדווש שלוש שעות ברציפות ביום אחד, ואז לא ללכת לאופניים הנייחים במשך מספר ימים. עדיף לעשות את זה חצי שעה, אבל כל יום.
שלב 2
הגדל את העומס בהדרגה, תמיד במתינות. עומס חד, המופעל ברשלנות על הגוף, יזיק יותר מתועלת.
שלב 3
התעמלו בכושר על אופניים נייחים. פעילות גופנית צריכה להיות מהנה ולהשאיר עייפות שרירים קלה, לא תשישות ועייפות. זכור שלפעילות גופנית אינטנסיבית עשויות להיות התוויות נגד: סרטן ומחלות לב וכלי דם, צורות מסוימות של אסתמה, סוכרת. הפסיקו לרכוב על אופניים אם אתם סובלים מקוצר נשימה וכאבים בחזה.
שלב 4
הכינו לוח זמנים ועמדו בו בקפדנות. זה צריך להיות מתאים לך, ולהתאים למאפייני גופך. לבעיות מינימליות במשקל, התחילו באימון עומס בינוני של 15 דקות מדי יום.
שלב 5
אם אתה מוכן יותר ושואף להשיג תוצאות משמעותיות מהתרגילים, התאמן שלוש פעמים בשבוע. מרווח ההתאוששות בין האימונים צריך להיות יום עד יומיים. משך השיעורים נע בין 40 דקות לשעה.
שלב 6
שלבו פעילות גופנית עם דיאטה. השתמש במערכות אימון שונות. לדוגמא, שמרו על אותה מהירות לאורך ה"נסיעה "או תקופות חלופיות של דיווש שקט עם אינטנסיביות יותר.
שלב 7
זכור את אחד מציוני הדרך החשובים ביותר בזמן האימון - הדופק שלך. במאמץ לרדת במשקל, היצמד לדופק של 65 - 75% מהמקסימום שלך. כדי למצוא אותו, הפחת את גילך מ -220.
