אקווה אירובי (הידרובי) הוא מכלול של תרגילים גופניים המתבצעים במים. שיעורי אירובי באקווה מתקיימים בבריכה, לרוב בליווי מוזיקלי.
איך הם שיעורי אירובי באקווה
שיעור בהדרכת מאמן נמשך 40-60 דקות. עומק המים בו מבצעים את התרגילים משתנה בין רדוד ("עמוק המותניים") לעומק ("גבוה עד צוואר"). לכן, גם מי שלא יכול לשחות יכול להתאמן במים.
כמובן שתוכלו לבצע את התרגילים בעומקים גדולים יותר (עד 2 מטר). במקרה זה תיאום תנועות מתפתח בצורה טובה במיוחד מכיוון שעליך לשמור על איזון.
במהלך האימון משתמשים במשקולות מים, כדורים גדולים, כפפות מיוחדות להגברת עמידות במים, סנפירי גומי ומאמני מים.
סט תרגילים לאירובי מים כרוך בעומס על כל קבוצות השרירים. ניתן לשלב פעילויות במים עם אימונים מקדימים בחדר הכושר או על שפת הבריכה. סוג זה של כושר נקרא aquaforming.
למי מתאים אירובי מים?
לאירובי מים אין מגבלות גיל, הוא מתאים לאנשים עם כושר גופני שונה. תרגילים במים מועילים למחלות עמוד השדרה והמפרקים, לחץ עצבי. ישנם מתחמים מיוחדים לנשים בהריון ומניקות, כמו גם לאנשים עם בריאות מוחלשת.
אם אתה מודאג לגבי צלוליט, אז אירובי מים יעזור לך במאבק נגד תופעה לא נעימה זו. אחרי הכל, מים בתהליך של תרגילים גופניים מעסים היטב את הגוף, מה שאומר שלאחר מחזור מסוים של תרגילים, "קליפת התפוז" תפחת או תיעלם משמעותית לנצח.
הדבר הטוב באירובי מים הוא שלמרות הפעילות הגופנית הגבוהה, לא תסבול מהזעה.
חינוך גופני במים הוא עוזר נאמן לאלו שחולמים לרדת במשקל. על כל שעת אימונים תשרוף 450 עד 700 קילוקלוריות. בפעילות גופנית, תשיג את התוצאה הרצויה, ותיהנה מהתהליך עצמו. אחרי הכל, למים יש את היכולת להקל על תחושת המשקל שלהם, העומס במהלך האימון מתפזר באופן שווה בגוף, הסיכון לפציעה או מתיחה נמוך בהרבה מאשר במהלך האימון ביבשה.
למי התווית לאירובי?
למרות היעילות הגבוהה וסיכון הפציעה הנמוך, בשיעורי אירובי מים ישנן התוויות נגד. אנשים שעברו התקף לב, כמו גם כאלה שיש להם נטייה להתקפים, לא צריכים לעסוק במים. הסובלים מאסתמת סימפונות צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם, בדרך כלל הם יכולים להתאמן בבריכות עם עומק רדוד.
