אקווה אירובי הוא אחד מתחומי הכושר הרבים הכוללים ביצוע תרגילים דינמיים במים. שיעורי אירובי במים מתקיימים בבריכה ויכולים לכלול פעילות אירובית, תרגילי מכשירים וכמובן התעמלות.
שיעורי אירובי מים פופולריים מאוד כיום. אך עד כמה כושר מים יכול להיות יעיל? האם ניתן לעשות אירובי מים לבד או שאתה זקוק לעזרת מדריך?
אינדיקציות והתוויות נגד
אירובי מים שימושי מאוד לחולים עם מחלות לב וכלי דם, קשישים, כמו גם אלה שחולמים לרדת במשקל.
אגב, לירידה במשקל האירובי במים יעיל מאוד. ממש חודש של אימונים קבועים עם מדריך, בשילוב עם תזונה נכונה, יכולים לעזור לכם לרדת בין 2 ל -8 ק ג.
אין כמעט התוויות נגד אירובי מים, למעט מחלות נשימה חריפות והרפס באברי המין.
תכונות אימון
אירובי מים יכול להחליף אימונים מפרכים בחדר הכושר, בעוד שלא נחות מהם מבחינת יעילותם. בעודו במים, הגוף רגוע יותר והרבה יותר קל. כדי לבצע תרגילים מסוימים במים, הגוף צריך להשקיע הרבה יותר מאמץ ואנרגיה. העניין הוא שצפיפות המים גבוהה בהרבה מצפיפות האוויר.
בנוסף, רבים תופסים אירובי מים כמין בילוי. לאחר השיעורים מצב הרוח והשינה משתפרים. לכן כושר מסוג זה מומלץ במיוחד לנשים בעמדה כאופציה עדינה לפעילות גופנית.
שיעורי אירובי במים יכולים להיות מכוונים לקבוצה שלמה של שרירים: חזה וזרועות, מפרקי כתפיים, ואפילו העיתונות. וכדי להגדיל את העומס ולעבוד יותר בשרירים פעילים, ניתן להשתמש במכשירים נוספים כמו אקוואפלט, כפפות, משקולות ונעליים מיוחדות.
כיצד לעשות אירובי מים בצורה היעילה ביותר
להיות עסוק באירובי מים, אימן את עצמך לתזונה נכונה ובזמן. לא מומלץ להתאמן עם בטן מלאה, עדיף לאכול שעתיים לפני תחילת האימון העובדה היא שבזמן האימון מופעל לחץ חזק על חלל הבטן, ואפילו התרגילים הפשוטים ביותר לאחר האכילה הם קשים. כנ ל לגבי תזונה שלאחר האימון.
הכלל השני של תרגול יעיל הוא נשימה נכונה. עקוב אחר הוראות המדריך בזהירות, נשם ברוגע ולפעימה. המוזרות של אירובי מים היא שבמהלך הפעילות הגופנית הגוף צורך הרבה יותר חמצן מאשר בעת ביצוע כל תרגיל כוח אחר מחוץ למים. בהתאם, ללא נשימה נכונה, האימון יהיה פחות יעיל.
הקדישו לפחות חצי שעה לאירובי מים, וגם נסו לחזור על כל תרגיל לפחות 15-20 פעמים, אז בוודאי תקבלו את האפקט הרצוי.
