ישנן דרכים רבות לרדת במשקל ולשמור על מצבך הגופני. אחד מהם הוא אירובי מים. סוג כושר זה מתאים גם לנשים בהריון וגם לאנשים רגילים שאין להם שום מגבלות על העומס.
הוראות
שלב 1
אירובי מים הוא קבוצה של תרגילים שנועדו להתבצע בבריכה בה מפלס הנוזל אינו עמוק. סוג אירובי זה יעניק עומס בינוני על כל קבוצות השרירים, מה שיהיה שימושי במיוחד למי שלא יכול למתוח את הגב או המפרקים.
שלב 2
לפני שמתחילים בתרגילים הבסיסיים, ככלל, מתבצעת חימום. אתה יכול להתחיל בצעד רגיל במים. אז כדאי לקפוץ ולהניף את הרגליים והידיים. אתה יכול גם לבצע כמה אלמנטים מריקודים שונים. עם זאת, אתה לא צריך לחשוב שזה יהיה קל. מים יתנגדו לגופכם יותר מאוויר. אם לא די בחימום הרגיל, תוכלו להשתמש במשקולות, כפפות או סנפירים. הם יגדילו משמעותית את העומס על הגוף. אבל אולי כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.
שלב 3
במהלך קיומם של אירובי מים הומצאו סוגים רבים של תרגילים. עם זאת, ישנן פעולות המשמשות בסיס לכולן. התרגיל הפשוט והמפורסם ביותר יכול להיחשב כשחייה רגילה. זה מאפשר לך לפתח את כל הגוף בו זמנית, מבלי להתאמץ אותו. אם אדם לא שוחה טוב מאוד, זו לא בעיה, מכיוון שיש מגבלה על מפלס המים באירובי האקווה.
שלב 4
התחל בריצה. נסו להרים את הברכיים כמה שיותר גבוה. אין צורך לבצע פעולה זו במקום אחד. נסה לרוץ בכל הבריכה. זה יהיה יעיל במיוחד אם השיעורים מתקיימים בנהר. ריצה נגד הזרם רק תשים לחץ רב יותר על השרירים שלך. יש לבצע את התרגיל במשך 15 דקות לפחות, ומפלס המים לא צריך להיות גבוה יותר מהחזה.
שלב 5
התרגיל הבא הוא לירכיים ולגלוטס. עמדו מול קצה הבריכה. תפסו את המעקות בידיים. הרימו את רגל ימין והחזירו אותה. ואז עשה את אותו הדבר עם השמאל. עשה זאת 15 עד 20 פעמים.
שלב 6
השלב הבא הוא לעשות את המספריים ותרגילי האופניים. לשם כך, השען את הגב על קירות המכל והרם את הרגליים בזווית ישרה. בנוסף, תוכלו להישאר באותה תנוחה, למשוך את הברכיים לחזה וליישר אותן לאחור.
שלב 7
דרך יעילה נוספת לבנות את הירכיים והגלוטס שלך היא באמצעות ריאות. תרגיל זה צריך להתבצע במים שרמתם לא תעלה על חגורתכם. ולעיתונות מתאים תרגיל עם כדור. צובט אותו בין הרגליים ונסה להוריד אותן כשנכנסים. זה צריך להתבצע תוך 3 דקות.
