שחייה נחשבת לספורט מאוד בריא ובריא. אימון קבוע בבריכה עוזר לנרמל את מערכת הנשימה, לחזק את שרירי הלב ולשפר את זרימת הדם. שחייה יוצרת את היציבה הנכונה ומקלה על עמוד השדרה. אם תקפידו על כללים מסוימים בבריכה, תוכלו להוריד קילוגרמים מיותרים.
סוד 1
כדי להוריד קילוגרמים עודפים בזמן השחייה, ראשית עליך לבצע חימום מיוחד עם מתיחת קבוצת שרירים ספציפית. תרגיל מתבצע לזרועות, רגליים, כיפופי פלג גוף עליון ופניות ראש. אחרי זה, אתה יכול להתחיל לשחות.
סוד 2
ניתן להפחית משמעותית במשקל עם שחייה אינטנסיבית. במקרה זה, הדגש הוא על העלאת דופק. אירובי במים יכול גם לפתור את בעיית הקילוגרמים העודפים. בריכות רבות מעניקות הכשרה דומה אצל מדריך מקצועי. לפיכך, ניתן לשלב ירידה במשקל בצורה מושלמת עם פעילות גופנית מהנה. יחד עם זאת, אירובי אינו מצריך מיומנות גבוהה בשחייה. במקרה זה, זה מספיק רק כדי להיות יכול להישאר על המים. זכרו: מים הם תרופה מצוינת לצרות רבות. זה מרענן, מנקה ומזין. מים מכילים אלמנטים מקרו ומיקרו, חומרים שימושיים.
סוד 3
כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, כדאי לזכור שמועיל לא רק לשחות בבריכה, אלא גם רק להישאר על המים. כשאדם נח, הוא מתפעל מעט את רגליו וזרועותיו כדי להישאר על פני השטח. זה סוג של אימונים. בתקופה זו נצרכת כמות מסוימת של אנרגיה.
ישנם סגנונות שחייה שונים, אשר נבדלים בכמות האנרגיה המושקעת. סגנון הדולפין (פרפר) מסייע להפחתת משקל. לירידה במשקל ניתן גם לשלב שני סגנונות בו זמנית: זחילה ופרפר. אתה יכול לעבור לסירוגין למשך 5 דקות.
סוד 4
על מנת לא להשיג את ההשפעה ההפוכה של ירידה במשקל, בעת פעילות גופנית בבריכה, אל תשכח ששחייה יכולה להגביר את התיאבון שלך באופן משמעותי. נסו לשלוט בצריכת המזון שלכם.
אם אתה הולך לאימון בבריכה, אתה צריך לאכול 1-1, 5 שעות לפני השיעור. עליכם להתחיל לאכול לאחר פעילות גופנית מוקדם יותר משעה לאחר מכן.
התאימו את הדיאטה שלכם במקביל לטיפולי מים, הדיאטה שלכם, אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל בבריכה. כלול מוצרי חלב, ירקות, דגים ובשרים רזים בתזונה שלך. כממתק, מותר לאכול כמות מוגבלת של פירות יבשים.
סוד 5
לאחר ששחתם זמן מסוים, עליכם בהחלט לעשות סט קטן של תרגילים שימושיים.
מטאטא רגליים נועד לחזק את השרירים בחלק האחורי של הירכיים. כדי לבצע את התרגיל, עליך לעמוד עד צווארך במים. זרועות ישרות מושטות לפניך. יש צורך לבצע הרמות עם רגל שמאל ישרה, בניסיון להגיע עד כמה שניתן עם אצבעות כף היד. התרגיל מבוצע 10 פעמים בכל רגל.
צמצום והארכת הזרועות יפתחו ביעילות את שרירי הזרועות. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך להיכנס למים עד הצוואר שלך. הרגליים ברוחב הכתפיים, כפופות מעט בברכיים. זרועות ישרות פרושות מעט בצדדים. לאחר מכן, תנועות מגרפה מתבצעות בכפות הידיים. התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים בשלוש מערכות.
ריצה במים מעוררת ירידה במשקל בירכיים ובישבן. כדי לבצע את התרגיל, עליך לעמוד עד צווארך במים. הגב ישר. יש למשוך את האגן לתוכו בצורה כזו ששרירי הישבן יתוחים מקסימאלית. הברך הימנית והשמאלית כפופות לסירוגין. התרגיל מבוצע במשך 5-7 דקות.
