שחייה היא התרגיל העדין ביותר. כשאתה מכסה את המרחק מצד לצד במשך שעה, אתה לא רק מחזק את כלי הדם והלב, מזג, משפר את היציבה, אלא גם מחזק את השרירים ושורף קלוריות.
הוראות
שלב 1
שחייה היא דרך נהדרת להתאמן. נכון, אנשים רבים חושבים שמספיק להתיז בצד פעם בחודש … והם טועים עמוקות.
על מנת שהשרירים יעבדו, והמשקל העודף ייעלם, צריך אימון קבוע ואינטנסיבי.
לכן מי שרוצה לרדת במשקל צריך לקחת מנוי לבריכה המיועד ל 2-3 ביקורים בודדים.
התחל את האימון שלך עם 30 דקות של שחייה פעילה ועבד עד שעה שלמה.
שלב 2
לפני השחייה, התחמם מעט, התחמם את השרירים, הכין אותם לעומס. קח צעד נמרץ מעצירה לבריכה, בצע לפני הצלילה תנועות מעגליות עם הראש, הידיים, התכופפות, מותח את הידיים והרגליים. האפשרות האידיאלית היא "התקררות" של 20-30 דקות בחדר הכושר.
שלב 3
עכשיו בואו נדבר על סגנון שחייה. כל שיטה שורפת מספר שונה של קלוריות בהתאם לעוצמה - בין 150 ל -450 קלוריות לשעה - ומשתמשת בקבוצות שרירים שונות.
לכן, הזחילה (השחיין עושה פעימות לסירוגין עם שמאל ואז היד הימנית, המלווה את תנועת הרגל הנגדית, הראש מתחת למים) נחשבת למהירה והאינטנסיבית ביותר מבחינת העומס. פרפר (הידיים מבצעות תנועות סימטריות בו זמנית במקביל לפני המים) גורם לשרירי הגב והירכיים לעבוד יותר. שחייה על הגב עוזרת להקל על עמוד השדרה הצווארי ולהקל על המתח.
על מנת לרדת במשקל בירכיים וברגליים הצלוליט נעלם, ניתן להשתמש בקליע נוסף - כדור או לוח. לתפוס אותו בידיים, אתה צריך לשחות רק בעזרת הרגליים.
שלב 4
השומן מתחיל "לטבוע" בקצב לב מסוים - בין 100 ל -150 פעימות בדקה. עם דופק כזה, צריכת האנרגיה עולה ל-600-1300 קילוקלוריות לשעה.
לכן, צפו בדופק: לשחות באופן פעיל, אך גם לא לחרוג מהפס העליון.
שלב 5
שנה את סגנון השחייה שלך כל 100 מטר. לדוגמא, עשו 4 הקפות עם חזה, ואז חטו גב וזחלו. בסך הכל, אתה צריך לשחות בכושר גופני מספיק למשך כקילומטר אחד לשיעור.
שלב 6
לנשום באופן שווה. חמצן הוא יסוד שבלעדיו חמצון, שריפת שומן בלתי אפשרית.
שלב 7
הקפידו למתוח את כל השרירים לאחר האימון. מומלץ גם לטייל ברגל קצרה אחרי הבריכה.
אל תמהרו לנשנש! הזמן האופטימלי לאכילה הוא 1-1.5 שעות לאחר השיעור. כמובן שהתזונה חייבת להיות מאוזנת כהלכה. לא משנה כמה טוב תכניסו לבריכה, המאמצים שלכם יישארו בשוליים אם תבלו את שאר השעות באכילת המבורגרים וצ'יפס.
