פעילות גופנית עוזרת לרדת במשקל ולהעלות התאמה יפה. כדי להפוך את תהליך ההרזיה לקל ומהנה, חשוב להכניס כל הזמן משהו חדש לתכנית האימונים. לדוגמא, תוכלו להוסיף פעילויות במים למתחם הרגיל.
הוראות
שלב 1
כל פעילות גופנית, במידה פחות או יותר, מסייעת בשריפת קלוריות. שחייה בבריכה אינה יוצאת דופן. אפשר לרדת במשקל ולהיכנס לכושר בעזרת שחייה, העיקר לדעת מה בדיוק לעשות בשביל זה. מומחים אומרים שאפילו כדי לשמור על גופו, אדם מוציא כ -300 קלוריות לשעה. בהתאם, עם אימונים פעילים ניתן להוציא הרבה יותר אנרגיה.
שלב 2
לשחייה יש כמה יתרונות על פני פעילויות גופניות אחרות. זאת בשל העובדה שהמים "מרטיבים" את כוח ההשפעה והעומס על עמוד השדרה, המפרקים אינם חזקים כמו ביבשה. תרגילי בריכה נחשבים לפחות טראומטיים בהשוואה לאימונים אחרים. וישנן מספר פעמים פחות התוויות נגד לשחייה מאשר לענפי ספורט אחרים. שחייה בבריכה מפתחת גמישות של מפרקים, מנרמלת את לחץ הדם ומפעילה תהליכים מטבוליים. זהו היתרון הבלתי מעורער של הכשרה כזו.
שלב 3
על מנת ששחייה בבריכה תוביל לירידה במשקל הרצויה, חשוב לפתח תוכנית אימונים שבזכותה התלמיד תמיד יהיה בתנועה. רק גישה זו תאפשר לך להשיג ירידה במשקל. הנקודה הראשונה של כל פעילות צריכה להיות חימום. בבריכה ניתן לעשות זאת באופן הבא: עליכם לקחת לוח מיוחד לשחייה, להחזיק בו ביד אחת, לשחות מעט זחילה, ואז להחליף יד ולחזור על הפעולה.
שלב 4
מומלץ ללמוד על אותם אנשים שאין להם כישורים של סוגים שונים של שחייה, מכיוון שהדבר יאפשר להם להתאמן ככל האפשר על השרירים. כך, למשל, הזחילה הקלאסית שורפת קלוריות בצורה מושלמת: כ -570 לשעת אימון. משיכת חזה תעזור לחיזוק השרירים ברגליים ובירכיים, הפרפר יעבוד על שרירי הבטן, הידיים והרגליים, וגם ישפיע לטובה על בריאות עמוד השדרה. שחייה על הגב עוזרת מאוד. יש לו השפעה חיובית על היציבה ומסייע בהסרת משקעי שומן בצדדים. חשוב לבצע את התרגיל בצורה נכונה תוך כדי פעולה זו. מומלץ לסירוגין בתנועות הידיים והרגליים. כלומר, בהתחלה התלמיד עובד באופן פעיל עם הידיים ומבצע נדנדות לאחור. ואז, להפך, הוא מתמקד ברגליו.
שלב 5
על מנת שאימון בבריכה יעזור לכם לרדת במשקל, עליכם לעשות זאת 3-4 פעמים בשבוע. יתר על כן, כל אימון אמור להימשך 45 דקות לפחות. חשוב להקדיש את כל הזמן הזה לתנועה, לשנות את סוגי השחייה, או פשוט, להחזיק יד אחת בצד, לבצע נדנדות ברגליים לכיוונים שונים. העיקר לא לעצור. לאחר השחייה עליכם להימנע מאוכל ומשקאות מוגזים למשך שעה לפחות. זה יאיץ את תהליך ההרזיה.
