היתרון שאין לערער עליו בשיעורי אירובי במגלשות הוא הכיף שלהם. בתהליך של אימון כזה, מחקים את תנועות הגוף של גולש סקי, מחליקי דמות, מחליק וספורטאים אחרים שחווים עומסים דינמיים. נשים עושות אירובי זה מסיבה כלשהי, מכיוון שהוא נחשב לכלי יעיל מאוד לשריפת קלוריות ולהיפטרות משומן באזורי האגן והירך.
זה הכרחי
- - מסלול שקופיות בגודל סטנדרטי;
- - הנעלה מיוחדת המתקנת היטב את הרגל התחתונה;
- גרביים או כיסויי נעליים מיוחדים.
הוראות
שלב 1
זה יהיה קשה בתחילת השיעורים שלך, במיוחד בהתחלה, כשאתה מתרגל למסלול השקופיות. אם מעולם לא החלקתי לפני כן, תחילה תצטרך לפתח יציבות וללמוד כיצד לדחוף ממרכז המסלול לאחד הצדדים ובחזרה. במהלך תרגיל זה, הירכיים הפנימיות והחיצוניות הן מתוחות מאוד. עם הזמן, כשתלמד להחליק בקלות, תוכל לעבור לשילובים מורכבים יותר הכוללים רגליים מתנדנדות, זרועות ופיתולי פלג גוף עליון.
שלב 2
גלישה בסיסית. I. עמ ' - עומד ליד הרמפה השמאלית של השביל. רגליים יחד, רגליים כפופות מעט, גב מעט מוטה קדימה. ממצב התחלה זה, דחוף את הרמפה וצעד 2 צעדים ימינה לצד השקופית. ואז הצטרף לרגליים ברמפה הימנית. חזור אל I. עמ ' באותה הדרך.
שלב 3
האפשרות השנייה היא החלקה בסיסית. השתמש באותן תנועות כמו בגרסה הקודמת. עם זאת, כעת עליך לבצע לא שתי שקופיות לאורך השקופית, אלא רק אחת. לתרגיל זה, כופף את זרועותיך מול גופך, ואז משוך אותן לכיוון פלג גוף עליון תוך כדי כפיפה. אם אתה עדיין שולט במסלול השקופיות, בהתחלה אתה לא צריך לכלול בתנועה הכללית של היד. עדיף פשוט לשמור אותם ליד הירכיים או המותניים.
שלב 4
נוגעים ברצפה מלפנים. בתרגיל זה מבוצעת גם החלקה צדדית אך יחד עם זאת אחת הרגליים בסוף התנועה צריכה לגעת ברצפה עם הבוהן מעט לפני החלקה.
שלב 5
הרמת ברכיים. תנועות אלה מתחילות גם באחת מאפשרויות הגלישה הבסיסיות שלעיל. כאשר כף הרגל שלך נוגעת ברמפה, הרם את ברך הרגל השנייה שלך היישר למעלה. אתה יכול להקשות על התרגיל על ידי הפניית זרועות מעל הראש.
שלב 6
חפיפה עם שוקיים. תנועות כאלה מתחילות גם במגלשה בסיסית. הם מבוצעים על ידי כיפוף הברך של הרגל האחורית לאחור. במקרה זה, יש צורך לבצע מידע וגירושין בידיים מכופפות במרפקים.
שלב 7
מרים את הרגליים לצדדים. תרגיל זה מתחיל בגלישה בסיסית כלשהי, והוא ממשיך בתנופה לכיוון הרגל האחורית. במקרה זה, אסור לכופף את הרגל בברך. אם אתה רוצה לסבך את התרגיל הזה, הפוך את זרועותיך כלפי מטה לצדדים.
