הרמת כוח היא הרמת כוח. תורגם מאנגלית פאוורליפטינג פירושו: כוח - כוח, הרמה - הרמה. לפיכך, האתגר העיקרי בהרמת כוח הוא הרמת משקולות.
הוראות
שלב 1
הרמת כוח - כושר גופני מצוין, ביטחון עצמי, טונוס טוב, חיזוק כל הגוף ומסת השריר. בתחילת האימון יש צורך בהחלט במומחה - מאמן שיעזור בעריכת תוכנית אימונים ולוח אימונים, ילמד אתכם טכניקה.
שלב 2
הרמת כוח היא מאוד פופולרית כמעט בכל רחבי העולם. האליפות המשמעותית הראשונה בהרמת הרמה התקיימה בשנת 1964 בארצות הברית. כיום, ברוסיה, נשים וגברים, ילדות ונערים מתאמנים באופן פעיל בספורט זה, ועושים אחד הצעדים הגבוהים ביותר על הפודיום בתחרויות ברמות שונות.
שלב 3
הבסיס של הרמת הרמה הוא 3 תרגילים: דדליפט, לחץ על הספסל וכריעה עם משקולת על הכתפיים. המשיכה המיוחדת של ספורט זה היא שכל התנועות שמבצע האתלט הן טבעיות ומייצגות באופן מלא את היכולות הפיזיות של הספורטאי.
שלב 4
כתוצאה מאימונים סדירים במישור הצגת שריר אופטימלית, פותח כוח רב לביצוע תרגילי כוח עם משקלים גדולים. אתה יכול להתחיל להתאמן גם בגיל צעיר וגם בגיל יותר מודע, והכי חשוב - בחוכמה. בגישה הנכונה תוכלו לפתח במהירות את גופכם לתוצאות משמעותיות.
שלב 5
בהרמת כוח, כמו בכל ענף ספורט אחר, קודם כל, יש לשים לב לשיפור התכונות הנדרשות. וזה כוח. יתר על כן, כוחם של שרירי הדלתא, הזרועות (שרירי האמה, התלת ראשי ושרירי הזרוע), החזה, הגב והרגליים הוא החשוב.
שלב 6
כתוצאה מכך, אתלט מאומן היטב, מבחינת פיתוח כוח של מסת השריר, נראה הרמוני מאוד. שיעורים בהרמת כוח בקשר למטרה העיקרית - פיתוח חוזק מרבי, המשך במצב של עבודה מתמדת עם משקלים גדולים והפסקות מקסימליות בין סט לסט (עד 10 דקות).
שלב 7
ספורטאים מקצועיים מתאמנים על מנת לקחת משקל מרבי אחד בתחרות. לעתים קרובות באימונים, הם מעמיסים את המוט עד הקצה, ומבצעים חזרות בודדות, כפולות ומשולשות עם הפסקות משמעותיות בין הסטים. באופן זה הם מכינים את הגוף להרמה כבדה על במת הספורט.
