לרדוף אחרי משקל פירושו להיפטר מקילוגרמים עודפים ערב תחרויות (פיתוח גוף, היאבקות וכו ') בזמן קצר במיוחד. משקל מאבד על ידי שריפת מסת שומן והסרת עודפי מים. התוצאה הרצויה היא גוף מובלט "יבש". מילה נרדפת - "ייבוש הגוף".
הוראות
שלב 1
אתה צריך לרדת במשקל בשני מקרים: לחשוף את הקלה בשרירים, או אם יש מגבלות במשקל בתחרות. המצב הראשון מתרחש בפיתוח גוף, שבו חיי הספורטאי מורכבים משתי תקופות מתחלפות. בתקופה הראשונה הוא אוכל בשפע ובחרצות עוסק בתרגילי כוח, ובונה מסת שריר. כדי לעשות זאת בהצלחה, אתה צריך לצרוך הרבה קלוריות. תופעת לוואי - יחד עם השרירים, גם אחוז השומן התת-עורי עולה.
שלב 2
לפני התחרות, כשבועיים לפני התחרות, השרירן נכנס לתקופה של "ייבוש הגוף". בשלב זה, הוא עוסק באינטנסיביות בתרגילי לב במקום לעבוד עם משקולות גדולות ויושב על דיאטה מיוחדת. הדיאטה יכולה להיות מאוד הדוקה. כתוצאה מכך הוא מצליח להתכנס תוך זמן קצר ולהראות את ההקלה המצטברת בתחרות במלוא תפארתה. אפילו ספורטאים חובבים משתמשים בשיטה זו כדי לראות את הישגיהם. המצב השני מתרחש לרוב בספורט קרבי. הספורטאי רוצה להיות ממוקם בכיתת משקל נמוכה יותר כדי להשיג יתרון. מיד לפני הקרב מגויסים הקילוגרמים.
שלב 3
בשני המקרים הללו קיצוץ המשקל שונה. מפתחי גוף עוקבים אחר עקרונות אלה בעת אימון: להקל על משקל העבודה, לעשות יותר חזרות ולעסוק באופן פעיל בעומסי לב. תרגילי לב כוללים ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה. ענפי ספורט אלה עוזרים להפעיל את כל התהליכים בגוף ולשרוף עודפי שומן. במקביל, הספורטאי עובר דיאטה שלעתים קרובות נקייה מפחמימות. הוא שותה הרבה נוזלים, אוכל מזון חלבוני וירקות. תכולת הקלוריות בתזונה כזו נמוכה יחסית.
שלב 4
ההשפעות של "ייבוש הגוף" על הרווחה יכולות להיות מאוד לא נעימות, שרירן יכול להרגיש עייף בגלל מתח מתיש וחוסר אנרגיה. לאחר התחרות הוא חוזר למשטר הדיאטה והפעילות הגופנית הרגילה שלו. במקרה של הפחתת משקל לפני השקילה, התמונה מעט שונה. הלוחם מגביל את עצמו בחריפות בצריכת הנוזלים, מרוקן לחלוטין את המעיים ערב השקילה ומשתמש בתרופות משתנות. השיטה האחרונה אינה בטיחותית במיוחד, מכיוון שחלק מהתרופות מאפשרות לך להסיר 5 ק"ג נוזלים ביום. לאחר שהגיע למשקל הרצוי ולהליך השקילה, הספורטאי עולה במשקל שוב במהלך היום. הכלל העיקרי הוא לא להתנפל על אוכל ומים.
