הרמת כוח היא הרמת כוח, בה מוענקים ציונים ותארים על משקל ספציפי שהספורטאי צובר בסכום הגוץ, הספסל והדדליפט. חשוב להבין את התנאים להשגת דרגות להישגים בתחרויות.
זה הכרחי
- - אולם;
- - קליפות;
- - צוואר;
- - ברזל;
- - מאמן;
- - תכנית אימונים.
הוראות
שלב 1
מצא קטע הרמת כוח שבו אתה גר. אתה זקוק לחדר כושר שאין בו הרבה ציוד אימון יקר. עליו להיות רק מתלים, ספסל אופקי, בר, מנעולים והמון לביבות. בנוסף, עליכם להיות מפוקחים על ידי מאמן מנוסה איתו עליכם לעבוד מקרוב בכדי להעפיל לדרגה.
שלב 2
שקלו את עצמכם וכתבו את הנתונים ביומן האימונים שלכם. משקלכם יקבע כמה קלוריות עליכם לצרוך מדי יום, וכן לאיזו קטגוריה עליכם לשאוף בהתאם לסטנדרטים. תוכלו להכיר את המידע באתר plworld.ru.
שלב 3
הכינו תוכנית צעד אחר צעד עם המנטור שלכם להשגת מטרתכם. ראשית, הגדר לעצמך את המשימה להשיג בבת אחת נוער אחד או 3 קטגוריות מבוגרים.
שלב 4
התעמלו קשה לאורך כל העונה והתכוננו לתחרות. התחל לעקוב אחר התוכנית שפיתחת עם המאמן שלך. קודם כל, שפר את הטכניקה שלך לבצע תרגילים בטריאתלון. בואו לאימונים כל יומיים ובכל שבוע נסו להגביר את העומס על המנגנון, ולא לשכוח את נכונותם ודיוקם של התרגילים.
שלב 5
למד את התקנות. קטגוריות הרמת הרמה מוענקות בקטגוריות זוטרות, זוטרות (19-23 שנים) ובנות, בנים (14-18 שנים). לצורך הקצאתה, עליך להיות בעל המספר המוצהר של שנים בשנת התחרות. דבר בבית הספר, האוניברסיטה (המחוז) או העיר.
שלב 6
תחרויות יכולות להיות פתוחות וסגורות כאחד. עם זאת, בכל מקרה, אם תציג בסך הכל את התוצאה שאתה סומך עליה ביחס למשקלך, יוקצה לך 1-3 קטגוריות נוער או 1-3 קטגוריות מבוגרים. בנוסף, אם אתה לוקח פרס או מקום ראשון, תוענק לך תעודה מיוחדת שתציג את קטגוריית המשקל שלך, את התוצאה בק ג ואת הקטגוריה שהתקבלה.
