הרמת משקולות היא ספורט כוח. ובמרכז הספורט הזה מימוש תרגילים הכוללים הרמת משקולות. היום תחרויות הרמת משקולות מורכבות משני תרגילים כאלה: לחטוף ולנקות ומטומטמים.
הוראות
שלב 1
אם תחליט להיכנס להרמת משקולות, אז אל תתחיל לשלוט באופן מיידי בעבודה עם המשקולת ולא להעמיס את גופך, שאינו רגיל לכך. זו טעות שרבים מהמתחילים עושים. ראשית, עדיף לפנות למאמן מנוסה, הוא יגיד לך מאיפה להתחיל, איך להתאמן, כדי לא לפגוע בגוף. ראשית כל, ימליצו לך להתמקד רק בהתפתחות גופנית כללית (במהלך החודשיים-שלושה הראשונים). יהיה עליכם לעבור בין תרגילים שונים במכונות, עם משקולות ומשקולת (אור). הפעם מיועד לחקר יכולות גופך, חיזוק שרירים, רצועות, בניית כוח. רק אחרי זה מומלץ להתחיל את האימון הראשי. וכאמור, רק בהדרכתו של מאמן.
שלב 2
אגב, ישנם תרגילים רבים לפיתוח כוח פיזי. ניתן לבצע אותם באמצעות משקולות, משקולות, משקולות עגולות, כמו גם ציוד גרירה. תרגילים כאלה הוכיחו את עצמם היטב, ולכן הם משמשים לא רק בהרמת משקולות, אלא גם בענפי ספורט אחרים. הרמת משקולות היא הזדמנות מצוינת לא רק לפיתוח חוזק מרבי, אלא גם לפיתוח כוח מהירות (זה מושג באמצעות ביצוע תרגילים עם קצב מוטורי גבוה).
שלב 3
מרים משקולות לאתלט לא צריך לשכוח מתזונה נכונה, עליו להיות תזונה חדשה שונה מזו הקודמת. ראשית, הוא צריך להיות מורכב מחלבונים ופחמימות. מבין חלבונים, מומלץ לאכול ביצים, דגים, בשר. הבשר צריך להיות בעיקר עוף, מכיוון שהוא נספג ביתר קלות מאחרים, ומביא את כמות האנרגיה הנדרשת לגוף. הגבל את מספר הביציות הנצרכות, אל תשתמש ביותר משלוש ליום. כמו כן, אתה לא צריך לשכוח ממוצרי חלב מותססים עם אחוז שומן גבוה: למשל, על גבינת קוטג ', קפיר, חלב אפוי מותסס, חלב. פחמימות חשובות לא פחות, אז אל תהסס לאכול פסטה, תפוחי אדמה, לחם לבן.
