ריצת בוקר טובה לגוף האדם. ריצה כזו משפרת את מערכת החיסון, ממריצה, מאמנת את מערכת הנשימה וסיבולת. לאחר אימון ממושך, תבחין שהדמות הפכה מתוחה, וההליכה מושכת ואלסטית יותר.
לטענת הרופאים, לריצה יש השפעה מיטיבה על הגוף, מחזקת את מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. בזכות ריצה הריאות מתנקות. ריצה שימושית גם לילדים, מכיוון שהיא מונעת את העקמומיות של עמוד השדרה. ריצת בוקר מגבירה את רווחת הגוף כולו, צוברת כוח ויש פחות עייפות. כמובן, בהתחלה זה יהיה עצלן מכדי להתעורר וללכת לרוץ, אבל עם הזמן הגוף מתרגל לזה, וכל עומס יהווה שמחה. רוב האנשים רוצים להתחיל לרוץ בבוקר, אבל לא יודעים מאיפה להתחיל ולכן מניחים את זה על המבער האחורי.
במקום לשבת בבית עם ידיים שלובות, כדאי פשוט להתחיל לרוץ בכל זמן פנוי, ולאחר זמן מה תבחין בשיפור בכל הגוף. אם לרוץ לבד זה משעמם, אז קח איתך חברים או מכרים. לריצה, עדיף לבחור בגדים עשויים כותנה או צמר, תלוי בתנאי מזג האוויר. הקפידו ללבוש נעלי ספורט עם גרביים בכדי להימנע מגלישה. עדיף לבחור גרביים מבדים טבעיים. בחורף, דאגו לחבוש כובע וכפפות שיגנו עליכם מפני היפותרמיה וכאבים. לאחר ריצה, רצוי לעשות אמבטיה חמה ומרגיעה. אתה יכול לרוץ בגן ציבורי, להחנות או בשביל יער, בכל מקום שאין בו מכוניות, והאוויר נקי ורענן.
אתה לא צריך לרוץ כל יום. אתה יכול לרוץ 3 פעמים בשבוע, 30 דקות כל אחד. נסה לרוץ עם סטופר. הקפידו לעשות מעט חימום לפני הריצה. התחל לרוץ בקצב ממוצע למשך דקה, ואז ללכת בקצב קבוע במשך שתי דקות. הגדל את זמן הריצה שלך בכל פעם. זכרו, ריצה אמורה להיות מרגיעה. עדיף לא לבצע תנועות או קפיצות פתאומיות. בזמן ריצה, המהירות לא משנה, כי זו לא תחרות. לאחר כמה ריצות, יהיה עליכם למדוד או למצוא מסלול של 100 מטר בו תוכלו להתחיל לרוץ במהירות. לפני הסיום התחל לעצור וללכת לקראת ההתחלה בקצב איטי. וכך חזור מספר פעמים.
כל אלה הם הכללים הבסיסיים להפעלה. זה לא קשה. לרוץ, להתאמן, לחזק את מערכת החיסון שלך ולשפר את בריאותך, והכי חשוב, ליהנות ממנה.
