ריצה היא דרך נהדרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את בריאותך. זה הופך את האדם לאנרגטי וגמיש. בפארקים ובאצטדיוני ספורט, לעתים קרובות תוכלו לפגוש את אלה שהחליטו לא לבזבז כסף על מכוני כושר, אלא ליצור גוף יפה בחינם ובאוויר הצח. אנשים רבים יודעים על היתרונות של ריצה, אך לא כולם שמעו כי ריצה היא ענף ספורט נפרד.
ריצה על ספורט ובריאות
ריצה מחולקת לספורט ולבריאות. ריצה בריאה תומכת ושומרת על בריאות האדם; גם ספורטאים מאומנים וגם אנשים עם מעט אימונים גופניים יכולים לעשות זאת.
ריצה אתלטית מתייחסת לריצה במרחקים שונים בתנאים שונים. זה מתורגל על ידי ספורטאים תוך שימוש בטכניקות שונות של ביצוע.
סוגי ריצות ספורט
ריצת ספרינט. זוהי ריצה למרחק קצר, למשל, 100 מטר. לאורך כל המסלול, על הספורטאי לשמור על מהירות גבוהה על מנת לעקוף מתחרים אחרים. כדי לנצח, אתלט צריך לשלוט מושלם בגופו, להיות בעל סיבולת מהירות טובה ודיוק בתנועה.
ריצה מהתחלה נמוכה וגבוהה משמשת במהלך מרוצי מרחקים קצרים. הם נבדלים במיקום גופו של הספורטאי. בהתחלה נמוכה, מרכז הכובד של גופו מוסט כלפי מטה ומתנועע מעט קדימה כדי ליצור את התאוצה והמהירות הגבוהה הרצויה. תנוחת זרוע צרה מומלצת לספרינטרים, כך שהם יכולים להשקיע פחות מאמץ בהעלאת מרכז הכובד שלהם.
שירות הסעות. טכניקת ריצת ההסעות שונה מכל שאר ענפי הריצה. ספרינטרים צריכים ללכת באותו מרחק מספר פעמים בשני כיוונים. כאשר הספורטאים משנים כיוון, מהירות תנועתם הולכת לאיבוד, וזהו הקושי במעבורת. ניתן להשתמש בהתחלה נמוכה או גבוהה. על ספרינטרים לא רק לשלוט בגופם, אלא גם לתאם תנועות טובות. שטח הגימור מוגבל, מה שהופך את הריצה הזו לקשה עוד יותר.
רץ 1000 מטר. זו ריצה למרחקים ארוכים. ספורטאים צריכים להשיג מהירות מרבית ולהיות מאוד סבלניים.
לא כל האנשים שואפים להיות ספורטאים מקצועיים. למי שרוצה לרדת במשקל או לשמור על בריאותו, מספיק פשוט לבצע ריצה איטית במשך 40-60 דקות מספר פעמים בשבוע. אתה יכול לרוץ גם בבוקר וגם בערב, בזמן נוח.
למתחילים צריך לזכור שהם לא צריכים להעמיס יתר על המידה על הגוף. אתה יכול להתחיל לרוץ במשך 15-20 דקות, ולהגדיל בהדרגה את זמן הריצה. יש צורך לרוץ באופן קבוע, אז התוצאה לא תאחר להגיע.
