ריצה היא דרך נהדרת לשמור על כושר. ספורטאים רבים, כשמזג האוויר הקר מתחיל, מפסיקים לרוץ ומצטטים מזג אוויר קר, אך לא כדאי לכם לעשות זאת מכיוון שריצה בחורף שימושית מאוד.
ריצה היא חלק חשוב מחיי הספורט. יש לו השפעה חיובית על השרירים, מגביר את הסיבולת ושומר על הגוף במצב טוב. עם זאת, מה לגבי הנושא הזה בחורף? הפסקת אימונים אינה האופציה הטובה ביותר, מכיוון שגם ריצה בחורף שימושית, אך על מנת שלא תגרום להיפותרמיה ומחלות, יש לגשת בחוכמה לריצה בעונת החורף.
יש אנשים שמעבירים אימונים לחדר הכושר, אך לא לכולם יש הזדמנות כזו, ואימונים באוויר הצח מועילים יותר.
הדבר הראשון שג'וגינג בחורף מביא לגוף הוא התניה טובה. מי שמתאמן כל השנה עמיד יותר בפני מחלות ונוח לו יותר עם קיצוניות בטמפרטורה.
לפני שמתחילים בריצת החורף, חשוב לוודא שהיא לא פוגעת בגופך. זה נכון במיוחד לגבי מחלות בדרכי הנשימה, מכיוון שהם מלכתחילה נמצאים בסיכון.
בכפור קשה, עדיף לדלג על ריצה, כי אפילו אורגניזם קשוח וקשוח מאוד לא יכול לעמוד בזה.
נקודה חשובה נוספת היא בחירת בגדי הריצה הנכונים. כדאי לבחור בציוד כך שבעת הריצה תרגישו בנוח, לא חם ולא קר. לא מומלץ ללבוש הרבה בגדים, מכיוון שהדבר יגביר את ההזעה, אשר מורידה חום יקר מהגוף, וכתוצאה מכך ניתן להשיג היפותרמיה בגוף. עדיף להשתמש בטרנינג מיוחד ותחתונים חמים. או לבחור בגדים מבדים טבעיים.
יש לבחור בסניקרס עם סוליה נגד הקפאה, מרופדת היטב. חשוב שהסוליה לא תחליק, אחרת היא עלולה להוביל לפציעות.
אל תוותרו על כובעים. אתה יכול לחבוש גם כובע רגיל וגם תחבושת חמה כדי להגן על הוויסקי שלך מהיפותרמיה.
הדקויות של הריצה
כדאי לחשב את האימון תוך התחשבות בתנאי מזג האוויר, אם הוא מתקרר, אינכם צריכים להיות קנאים ולהמשיך בעקשנות, זה יכול לתת תוצאה שלילית.
- נשמו דרך האף. חשוב לנסות לשמור על הקצב כדי שלא תצטרכו לפרוץ לנשימה דרך הפה. אם זה לא עובד, כדאי להכיר את טכניקות הנשימה המיוחדות. הם יעזרו לך לשלוט בנשימה שלך, מה שיקל על הריצה.
- אם תרצה, תוכל להשתמש בקרמים מיוחדים להגנה על העור מפני הקור.
- במידת האפשר, בחר מקום לאימון הרחק ממקומות צפופים.
- בחורף מומלץ לרוץ במהלך היום.
- במחלות הכי קלות ובתחושה לא טובה, כדאי להפסיק את האימונים עד להחלמה מלאה.
היתרונות של ריצת חורף:
- התקשות טובה של הגוף;
- חיזוק המערכת החיסונית;
- תועלת למערכת הנשימה;
- חיזוק שרירים;
- חיזוק כוח הרצון.
חסרונות של ריצת חורף:
- היכולת להצטנן או קור.
- קיימת סבירות גבוהה לפציעה חמורה;
- פעילויות לא סדירות לא יועילו.
ריצה בחורף שימושית מאוד, אך כדאי לעשות ספורט רק עם הכנה זהירה.
