קיקבוקסינג צבר פופולריות רבה כאחד מסוגי הספורט הלחימי המרהיבים והדינמיים ביותר. עדיף לעשות את זה בבית ספר מתמחה, אבל אתה יכול להתחיל לשלוט בעצמך בקיקבוקס.
זה הכרחי
כפפות, כפות, כריות מגן וציוד ספורט אחר
הוראות
שלב 1
לשיעורים, ללא ספק תזדקק לשותף דליל, אז נסה להתאמן עם חברים, עמיתים לתחביב. עדיף אם יהיו לפחות ארבעה אנשים בקבוצה שלך, ואז לכל אחד מכם יהיו שלושה שותפים דלילים, שונים בנתונים הפיזיים ובטכניקה.
שלב 2
קבע מקום ללמוד בו; זה יכול להיות כל חדר שהוא מספיק גדול. אפשרות טובה היא מכון הכושר בבית הספר - דברו עם המורה לחינוך גופני או עם המנהל, כמעט בוודאות תתאפשר לכם להתאמן בערבים. בעונה החמה תוכלו להתאמן בחוץ, בכל מקום מוסתר מעיניים סקרניות.
שלב 3
כדאי שתדעו שבקיקבוקס, אימוני איגרוף הם הבסיס, ולכן עליכם לשים לב אליו במיוחד. יחד עם זאת, עליכם ללמוד מיד לשלב בין אגרופים ובעיטות בצורה אורגנית, אחרת תהפכו ללוחם "חסר רגליים" או "חסר ידיים".
שלב 4
ממש בתחילת האימון, חשוב לשלוט בתרבות התנועה. כאשר לומדים אגרופים ושילובים ספציפיים, שימו לב לפלסטיות של התנועות, לאופי האורגני שלהן. עם הזמן תלמדו להרגיש את התנועות והמסלולים הנכונים - הם יהיו יפים, מלאים בכוח. לעומת זאת, תנועות שגויות תמיד מגושמות באופן מפתיע ולא אסתטיות.
שלב 5
שימו לב לטכניקה של שביתה. אגרוף טוב לא מועבר רק עם זרוע או רגל, ובמקרה זה אין בזה כוח. השתמש תמיד בעקרון הגל, כאשר האיבר המכה הופך למוליך כוח שנוצר ברגליים, בשרירי הגב ובחגורת הכתפיים. מכה כזו מתגלה כחזקה מאוד ונושכת. במקרה זה, תוכל לבצע אותו בשתי גרסאות.
שלב 6
במקרה הראשון, המכה היא נקודה, היד או הרגל קבועים (נעצרים) בנקודה שנמצאת בגוף היריב בעומק של כמה סנטימטרים. זה מוביל לעובדה שכל האנרגיה משתחררת באזור מוגבל מאוד. אם אתה מכה מכה כזו בפנים, היריב לא עף הצידה, אלא נופל במקום.
שלב 7
באפשרות השנייה, המכה מתבצעת עם נשיאה, היריב פשוט נסחף על ידו. ככלל, מכות כאלה עוקבות אחר מסלולים מעגליים, כך שאם היריב שלך מתחמק אתה לא מאבד את שיווי המשקל שלך.
שלב 8
למדו לנחות סדרת מכות. ולא שניים (אחד או שניים), אלא לפחות שלושה. לא מעט ספורטאים משתמשים רק במכות כפולות בספרינג, מה שמאפשר ליריב להסתגל בקלות לסגנון לחימה שכזה, הופך את הקיקבוקסר לצפוי. מצד שני, שלוש פגיעות ברציפות מתגלות כיעילות מאוד, מסתבר שקשה למדי להגן או להתחמק מהפגיעה השלישית.
שלב 9
תרגלו לא רק אגרופים, אלא גם מגוון מטאטא, תוך לימוד ביצועם במהירות ובאורגניה. זכור שאם אתה מבצע טאטא ממצב סטטי, אין זה סביר להגיע למטרה, היריב יגן בקלות או יתרחק מההתקפה. לעומת זאת, כאשר ריצה מתבצעת לאחר מספר פעולות אחרות, היא הופכת להיות מאוד לא צפויה. חשוב שלא תהיה הפסקה בין הטאטא לבין הפעולות הקודמות. הטכניקה של לוחם טוב מובחנת בדיוק על ידי היתוך, פלסטיות, אין לו מכות ותנועות נפרדות. תרגל תרבות תנועה כזו, והישגים ספורטיביים גבוהים לא יאחרו לבוא.
