יוגה הופכת פופולרית יותר ויותר בגלל יותר ויותר אנשים מחפשים דרך לרפא את הגוף ולהרגיע את הנפש. אך לא תמיד ניתן לבקר בחדר הכושר באופן קבוע. לכן, בהחלט אפשר לעשות יוגה בבית.
הוראות
שלב 1
הוא האמין כי האפשרות הטובה ביותר היא להתחיל לשלוט ביוגה בהשגחת מורה, בקבוצות או בנפרד. יוגה איננה כושר, חשוב בה מאוד ביצוע נכון של אסאנות (תנוחות), זה תלוי אם תהיה השפעה חיובית, היעדרה או אפילו נזק. בהתחלה, המורה ישלוט בך, מכיוון שאתה בעצמך לא רואה את עצמך מבחוץ ולא יודע אם אתה עושה טעויות. השתתפות בשיעורים בהדרכתו של מאמן תעזור לך להרגיש בנוח ולהרגיש בטוח יותר, להבין כמה פרטים חשובים, תכונות של ביצוע אסאנות. בנוסף זה דיסציפלינות. על ידי השתתפות בשיעורים של מורים שונים (והם יכולים להיות שונים מאוד), תוכל להבין אם אתה בכלל אוהב את כל זה ואם אתה באמת רוצה לעשות יוגה. לאחר שלמדתם את האסאנות הבסיסיות, תוכלו להתאמן בבית. וזה אפילו טוב יותר, כי יוגה היא תרגול אינדיבידואלי, ולצורך ההשפעה הגדולה ביותר היא צריכה להיעשות בשלווה ובריכוז, ללא הסחות דעת.
שלב 2
מצד שני, ישנן דוגמאות רבות כיצד אנשים שלטו לחלוטין ביוגה בעצמם. במקרה זה, חשוב שיהיו חומרים טובים ללימוד - ספרים או הדרכות וידאו. לפני תחילת השיעורים מומלץ להתייעץ עם רופא מוסמך ולברר התוויות נגד אפשריות, הם עשויים להתייחס לתרגילים מסוימים, למשל תנוחות הפוכות או פיתולים. הקדישו לעצמכם מקום בבית בו תוכלו ללמוד בשקט לפחות שעה. הזמן הטוב ביותר ליוגה הוא בבוקר, אבל הכל כאן אינדיבידואלי, אם אתה אוהב את זה (או שיש לך זמן), עשה זאת בערב. כמובן, סדירות חשובה, וההשפעה הגדולה ביותר תהיה מפעילות יומיומית בערך באותו זמן. אבל חשוב גם לא להכריח את עצמך, כי אם אתה עושה משהו בכוח, אז אפקט הריפוי יהיה קטן. הקשיבו לעצמכם ולגופכם. לעתים קרובות אדם המתאמן פעם בשבוע-שבועיים מקבל בהדרגה טעם ומקדיש יותר ויותר זמן פנוי לאסאנות.
שלב 3
הוא האמין שאתה יכול להתחיל לעשות יוגה בכל גיל, עם כל כושר גופני. הגמישות תגיע בהדרגה. העיקר לא להתאמץ יתר על המידה, לבצע את כל האסאנות כמיטב יכולתך, אתה לא צריך לשאוף לשבת מיד על פיצול או לעמוד על הראש. מנסים לבצע אפילו תרגיל קשה, אתם כבר מתאוששים. עקוב אחר תוכנית פשוטה עד שתרגיש צורך לסבך אותה. בהתחלה, אתה יכול להתאמן רק חצי שעה או אפילו עשרים דקות. תרגלו את אותו רצף של אסאנות פשוטות. הגדילו את משך ההדרגה בהדרגה, וגם למדו אסאנות חדשות. תוכלו למצוא מדריכים עם תוכניות שיעורים למתחילים מוכנים למספר חודשים.
שלב 4
התאמן בבגדים שאינם מגבילים תנועה, רצוי יחפים. קבלו שטיח מיוחד שאינו חלקלק. צריך להיות שעתיים עד ארבע שעות בין אכילה לתחילת יוגה. נקה את דעתך מהבלים וממחשבות על תוכניות למחר. ככל שאתה רגוע יותר, כך האפקט גדול יותר. אל תדאגו וקחו את הזמן.
