נמאס לכם מאמני רגליים וחלל חסרי תועלת? התחל לשלוט בתרגילים הבסיסיים. כריעה תסייע לחיזוק "התחתית" ולהגנה מפני פציעות בבית.
נחוץ
מרחיב גומי או כל רצועה אלסטית, כסא נמוך או ספסל, כל תמיכה נוחה, כמו שולחן
הוראות
שלב 1
עמדו זקופות, כפות הרגליים במצב טבעי, הבהונות נפרשו כנוחות.
שלב 2
הניחו כיסא נמוך מאחוריכם כדי שתוכלו לשבת עליו.
שלב 3
עוטפים את רצועת הגומי באזור הברכיים ומאובטחים.
שלב 4
עכשיו פשוט תעשה כיפוף בירך ובברך ותמתח את הישבן לאחור.
שלב 5
ייצב את תנוחת גופך על ידי משיכת שרירי הבטן שלך, אל תשים את גופך על הירכיים.
שלב 6
סקוואט עד שהישבן שלך נוגע בכיסא. המרחיב לא ייתן לברכיים "להיפרד" ויעזור לשלוט בעבודה הנכונה של הירכיים.
שלב 7
עם תנועה עוצמתית, חזור לעמדת ההתחלה, בנשיפה.
