למי שחולם על שאיבת שרירי רגליים, יש חדשות טובות: שרירים אלה בדרך כלל מתנדנדים במהירות ובקלות רבה. על מנת להגיע לכושר ולרגליים חזקות, עליך לבצע תרגילים פשוטים באופן קבוע, וכן לעקוב אחר הנחיות פשוטות. אז איך לבנות שרירים ברגליים?
הוראות
שלב 1
התחל עם יותר מאשר רק חדר כושר: הליכה במדרגות במקום להשתמש במעלית נהדרת לחיזוק שריר הירך שלך ולעורר את זרימת הדם לשרירים! לכו כמה מדרגות כמה פעמים ביום - ותוך מספר שבועות תרגישו תוצאות מוחשיות.
שלב 2
אופניים - גם אופניים רגילים וגם אופני כושר בחדר הכושר - פשוט אינם ניתנים להחלפה אם אתה רוצה לשאוב את הרגליים. ללא פעילות אירובית בשום מקום - הוא שורף עודפי שומן ומאפשר לשרירים "למשוך"
שלב 3
בצע תרגיל פשוט כל בוקר - זה יעזור לשאוב את הצד הפנימי של הירך, והרגליים שלך יפסיקו להיראות חלשות ודקות. עמדו ישר עם כפות הרגליים במרחק רוחב של כתפיים והביטו מעט לצדדים. עכשיו התחל לאט מאוד וכאשר הרגש את שרירי הירך, עמד על קצות האצבעות. הורידו לאט את כל כף הרגל שלכם באותו אופן. חזור על שלבים אלה בהתחלה 25 פעמים, ובהדרגה הגדל עד 50.
שלב 4
"מספריים". תרגיל פשוט זה יחזק ויבנה לא רק את שרירי הרגליים, אלא גם את שרירי הבטן התחתונה. שכב על הגב, הרם את הרגליים כ 45 מעלות, והתחל לחקות איתם מספריים, מכניס אותן פנימה והחוצה לכיוונים שונים. חשוב מאוד לבצע תרגיל זה ברגליים ישרות לחלוטין, רק במקרה זה העומס יהיה מלא. נסו גם לשמור על הגב כמה שיותר קרוב לרצפה.
שלב 5
כפיפות בטן הם דרך נהדרת "להעיר" את אספקת הדם לגוף התחתון ולרגליים, דם וחומרים מזינים מתחילים לזרום לשרירים, והם מתפתחים מהר יותר. בצע 20-30 סקוואט פעמיים ביום ותראה תוצאות בקרוב מאוד! חשוב מאוד לבצע כפיפות בטן הנשענות על כל שטח כף הרגל, ולא על קצות האצבעות - במקרה זה, הירכיים הן אלה שיתנדנדו, ולא השוקיים והעגלים.
