תרגילי בוקר הם הזדמנות להישאר תמיד במצב טוב. זה עוזר לכל הגוף להתעורר, נותן חיוב חיובי למשך כל היום, וגם שומר על בריאות ואריכות ימים.
מישהו מתחיל את הבוקר עם קפה חם, מישהו אוהב מקלחת מרעננת ממריצה, ויש כאלה שהיום לא יתחיל בלי תרגילי בוקר.
אפקט טעינה
התעמלות בבוקר עוזרת לגופנו להתעורר סוף סוף מהשינה. אחרי הכל, כך קורה שעם התעוררותנו נוכל לבלות חצי יום בשינה. לכן, טעינה היא דרך טובה מאוד להתעורר ממצב שינה. בפרק זמן קצר בעזרת תרגילים פשוטים תוכלו להביא את גופכם למצב עבודה ולהיטען עם מצב רוח טוב למשך כל היום.
אבל זה לא כל מה ש 10-15 דקות יכולות לתת לנו כל בוקר. על ידי חימום תוכלו לחזק את השרירים והמפרקים, להפוך את עמוד השדרה לגמיש יותר, להחזיר את זרימת הדם הרגילה לאחר השינה ולהתחיל את כל מערכות הגוף. בנוסף, שיעורים רגילים מכשירים אדם בתכלית ובסיבולת.
גם אם לא מתאמנים מספר שעות ביום, תרגיל קטן בבוקר יהיה מועיל ביותר. רק התחל לקום קצת מוקדם יותר בבוקר. זה יכול להיות קשה להתעורר מוקדם יותר בהתחלה. אבל זה רק בהתחלה. בהדרגה, גופך יתרגל לזה, והגוף יתחיל לבקש חימום בבוקר.
הגישה הנכונה
חשוב מאוד באיזה מצב אתה מתחיל את השיעור. אל תחמם עם הבעה חמוצה על הפנים שלך - גישה לא נכונה יכולה רק להחמיר את זה. לכן כשאתה מתעורר, מחייך, קם מהמיטה, נמתח. תחילה ניתן לבצע הליכי מים ורק לאחר מכן להמשיך לחסימת הבוקר של התרגילים.
חימום
התחל בהעלאת הידיים דרך הצדדים, הצטרף אליהם למנעול. מתחו ישר, שמאלה וימינה. התכופף קדימה עם תחושת מתח בעמוד השדרה.
עם עמוד שדרה מתוח בזמן ביצוע המתחם, התרגילים יהיו בטוחים יותר.
יתר על כן, השיעור יכול להיות בנוי באופן הבא:
- סיבוב של הידיים, האמות, הזרועות הישרות: עומד, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים (20 פעמים לכל אפשרות);
- הטיות, סיבובים וסיבוב הראש (פי 15-20 לכל כיוון);
- נטיות, סיבובים, סיבוב כפות הרגליים (עומדים 20-25 פעמים לכל כיוון);
- ריאות ברגליים וסיבוב בברך: עמידה, רגל אחת כפופה בברך, ירך מקבילה לרצפה (פי 15 לכל אפשרות);
- מעבר מרכז הכובד: הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הרגליים מקבילות (פי 15-20);
- שכיבות סמיכה מהרצפה, לעייפות;
- אופניים (15-20 פעמים לכל כיוון);
- ציור מספרים באוויר עם רגליים ישרות - מ -1 עד 10.
לבסוף, תוכלו לשכב מתחת לקיר. הרגליים ישרות, בזווית של 90 מעלות. נסו לא להרים את הגב והכתפיים מהרצפה. הראש אינו נוטה לאחור.
כמה דקות במצב זה יעזרו לשחרר מתח מהגב התחתון. תנוחה זו עוזרת גם להקל על עייפות הרגליים.
אתה יכול ליצור סט משלך עם תרגילים ורצפים אחרים. אם יש אפשרות להתאמן בחוץ או בחוץ, ובכן, אל תוותרו על זה. אווירה נעימה בזמן טעינה היא כבר 50% מהצלחת האירוע שלכם.
