משקל עודף יוצר הרבה מתחמים אצל אדם, ומשפיע לרעה על עבודתו של האורגניזם כולו. אנשים מנסים להיפטר מקילוגרמים עודפים באמצעות דיאטות, פעילות גופנית, עיסוי ופרוצדורות אחרות. אחת משיטות ההרזיה היעילות ביותר היא יוגה.
תרגילי נשימה לירידה במשקל
"הַר". יוגים משתמשים מדי יום בשיטות נשימה כדי לנקות את הגוף מרעלים. עמוד זקוף עם הידיים לאורך גופך. בזמן הנשימה, הרם את הידיים דרך הצדדים שמעל לראשך, קפל את כפות הידיים ולחץ אותן מעט זו על זו. עצרו את נשימתכם למשך 3-4 שניות. ואז, תוך כדי נשיפה, הוריד לאט את זרועותיך דרך הצדדים. עצום עיניים ונשום כרגיל למשך 20 שניות. חזור על התרגיל פעם נוספת.
"טחנה". אל תשנה את עמדת ההתחלה. בזמן הנשימה, הרם את הידיים לפניך והניח אותן במקביל לרצפה. עצור את נשימתך בקצב מהיר, בצע 3 עיגולים בידיים, תחילה קדימה, ואז 3 עיגולים לאחור. בנשיפה, הורידו את הידיים לאורך הגוף, תעצמו את העיניים ותנוחו מעט.
אם אתם חשים בסחרחורת, נחו דקה לאחר הפעילות הגופנית. אל תיבהלו, לאחר תרגילי נשימה הדבר נחשב לנורמלי.
אסאנות יוגה
תנו "משולש". עומדים ישרים, פורשים את הרגליים רחבות ככל האפשר, מכוונים את הבוהן של רגל ימין בדיוק לצד, מורידים את הידיים לאורך הגוף. בזמן הנשימה, הרם את זרועותיך, הניח אותן במקביל לרצפה, הושיט יד כף ידך הימנית עם כל גופך. בזמן הנשיפה, התכופף ימינה, הנח את כף היד על הרגל התחתונה. הפני את ראשך שמאלה, הקבע את מבטך על אגודל יד שמאל. תביא קצת את הירכיים קדימה, ותנסה למקם את כל גופך במישור אחד. נשמו ברוגע, החזיקו את האסאנה למשך 10 שניות. הביאו את האחיזה בהדרגה ל -20 שניות. התיישר לאט תוך כדי שאיפה. כוון את הבוהן השמאלית הצידה. חזור על התרגיל בצד השני. תנוחה זו עוזרת לרדת במשקל: מסירה סנטימטרים נוספים במותניים, בגב, בירכיים.
להישען קדימה. שב, יישר את הרגליים, כיוון את בהונותיך אליך. בזמן הנשימה, הרם את זרועותיך כלפי מעלה, תוך כדי הנשיפה, הורד את גופך אל הירכיים, מותח את החזה קדימה, שמור על גב ישר. הורד את כפות הידיים על הרגליים או על השוקיים. החזיקו במצב זה למשך דקה, נשמו ברוגע. בזמן הנשימה, הרם את הגוף לאט. האסאנה מסייעת בהסרת משקעי שומן מהגב והירכיים.
תנו "קשת". שכב על הבטן, כופף את הברכיים, תופס את כפות הרגליים בכפות הידיים. בזמן הנשימה, הרם את הרגליים והידיים למעלה מבלי לשחרר את כפות הרגליים. בכך תסתובב בגוף ובירכיים. החזיקו את האסאנה למשך 10 שניות, נשמו באופן שווה. בזמן הנשיפה, הורד את עצמך לרצפה ותנוח.
אם הגב התחתון כואב לך בעת ביצוע אסאנה, נסה לא לעלות גבוה מעל הרצפה.
תנו "ילד". שב עם הישבן על העקבים. בנשיפה, הורידו את גופכם על הירכיים, שימו את הידיים ליד השוקיים, נשמו ברוגע. לאחר דקה, הרם לאט את הגוף, הפנה את ידיך למעלה ונמתח. בנשיפה, הורידו את הידיים.
