בין סוגי הפעילות הגופנית השונים שעוזרים להיפרד ממשקל קילוגרמים עודפים, תרגילי פילאטיס פופולריים במיוחד. טכניקת ריפוי זו היא ייחודית ואין לה שום התוויות נגד לשימוש, ולכן היא מתאימה לאנשים בכל גיל ובכל מצב בריאותי.
היסטוריה של הופעה
מערכת האימון הבסיסית פותחה על ידי ג'וזף פילאטיס לפני כמעט מאה כחינוך גופני שיקומי לטיפול בחיילים פצועים, ואילו המחבר בדק את יעילות הטכניקה על עצמו, מבלי שהיה במצב בריאותי טוב לפני האימון. ד ר פילאטיס חי חיים ארוכים, שמר על בריאות ודמות חזקה וכושר עד גיל זקנה.
העובדה שפעילות גופנית מסייעת לא רק לחיזוק מחוך השרירים, אלא גם להרזיה, התברר כבר בתהליך האימון.
איך עובד פעילות גופנית
הפילאטיס יעיל בכך שהוא מאפשר לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם להפעיל בו זמנית כמעט את כל השרירים, כולל אלה שקשה להתאמן עם סוגים אחרים של תרגילים. במתחם זה אין פעילות גופנית או אירובית אינטנסיבית, מכיוון שהתרגילים שבוצעו דומים יותר ליוגה ולא לעיצוב. קשה להתייחס לפילאטיס לירידה במשקל, שמדריכי הווידיאו שלהם מבוקשים מאוד בכל רחבי העולם, כתרופה אוניברסלית, אך אין ספק שתרגילים אלה מחמירים את הנתון.
לקבלת תוצאה מוצלחת יותר, עדיין כדאי לשלב פילאטיס עם תרגילי לב, אם מצב הבריאות מאפשר זאת.
תרגילי הפילאטיס המפורסמים ביותר
מאה
תרגיל זה דומה במצבו ההתחלתי להרמת הליבה בעת אימון שרירי הבטן. כששוכבים על הגב, עליכם להרים את הרגליים ולכופף אותן בזווית ישרה לרצפה ואז לקרוע את השכמות מהרצפה, למשוך את פלג גוף עליון אל הרגליים, לאמץ את שרירי הבטן ולהקפיא במצב זה. יחד עם זאת, צריך להאריך את הידיים לאורך הגוף ולמחוא אותן באוויר.
קֶרֶשׁ
תרגיל זה אינו מתאים למתחילים מכיוון שהוא דורש כושר גופני. כדי לבצע את זה, אתה צריך לשכב על הצד שלך, ואז לקרוע את פלג הגוף העליון מהרצפה, לנוח על האצבעות כך שהוא יוצר קו ישר. קשה מאוד לשמור על שיווי משקל במהלך אימונים כאלה, ולכן כל הגוף מתוח. ככל שמצב גוף זה מתקיים זמן רב יותר, כך רמת הכושר הגופני גבוהה יותר.
שתי וערב
זו הרמה קלאסית של הגוף מעלה ממצב נוטה, כאשר המרפק של יד ימין צריך להגיע לברך רגל שמאל ואז להחליף. מספר הגישות תלוי באימון אישי, אך מומלץ לעשות לפחות שלושה מחזורים של לפחות 15-20 תרגילים בכל אחד מהם. על ידי ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם להפוך את שרירי הבטן העליונה שלך למושלמים.
