פעילות גופנית, יחד עם תזונה דלת קלוריות מתאימה, מאיצים מאוד את תהליך ההרזיה. על מנת להוריד קילוגרמים מיותרים במהירות האפשרית, אתה בהחלט צריך לדעת אילו תרגילים להרזיה הם היעילים ביותר.
ראשית, עליך לומר כמה מילים על עצם תהליך האימון שמטרתו לרדת במשקל. על מנת שיתנו את התוצאות הטובות ביותר, השיעורים צריכים להימשך שעה לפחות, שכן תהליכי שריפת השומנים מתחילים רק 30-40 דקות לאחר תחילת הפעילות הגופנית. התעמלו בעצימות מקסימאלית לשריפת קלוריות טובה יותר. ההפסקות בין האימונים לא יעלו על יום אחד. עליכם להגביר את עוצמת האימון בהדרגה, החל מעומסים מינימליים.
התעמלות אירובית נחשבת ליעילה ביותר לירידה במשקל. אלה כוללים כל פעילות גופנית בעצימות בינונית או נמוכה, המבוצעת לאורך זמן ודורשת סיבולת משמעותית. עם עומסים כאלה, מערכות הנשימה והלב וכלי הדם טעונות יותר. התעמלות אירובית כוללת הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים, החלקה וכו '.
בנוסף לאימון אירובי, תרגילי כוח צריכים להיות נוכחים גם בכל אימון. הסט שלהם יהיה תלוי בתחומים שתרצו לעבוד עליהם מלכתחילה.
התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל בבטן הם פיתול, מתיחת פלג גוף עליון ורגליים. כדי לבצע פיתול, עליך לשכב על הגב על הרצפה, לזרוק את הרגליים בגובה כלשהו, כך שהזווית בין הרגל התחתונה לירך תהיה 90 מעלות. ואז, עם הידיים מאחורי הראש, אתה צריך למשוך את פלג גוף עליון אל הירכיים. עליך לבצע פיתול במשך 30-50 חזרות בשלוש גישות. אם אתה מרגיש שהתרגיל קל מדי, אתה יכול להרים משקל קטן.
כדי להיפטר מקפלים מיותרים בצדדים, ניתן לבצע כיפופי צד. תזדקק למשקולת לתרגיל זה. חייבים לקחת את זה ביד אחת. יש למקם את היד השנייה מאחורי הראש, למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן יש לבצע הטיה הצידה. המשקולת צריכה להחליק מעל הירך ולמשוך אותך מטה. אז אתה צריך להתיישר ולהתכופף בכיוון ההפוך. לפיכך, יש לבצע 15-30 חזרות. אז אתה צריך לקחת את המשקולת ביד השנייה ולעשות את התרגיל בצד השני. בסך הכל, עליך לבצע 3-5 גישות מכל צד. בנוסף, חישוק התעמלות עושה עבודה מצוינת באימון העיתונות ושרירי הצד. אתה יכול לסובב אותו כל עוד תרצה.
ישנם תרגילים רבים לירידה במשקל באזור הירך. יש לבצע אותם בעזרת משקולות המחוברות לקרסול או בעזרת רצועות אלסטיות מיוחדות. אתה יכול לאמן את הצדדים האחוריים, הקדמיים, הפנימיים והחיצוניים לסירוגין. כל תרגיל מבוצע במשך 15-20 חזרות.
לצורך שאיבת הישבן, ריאות הן התרגיל היעיל ביותר. עדיף לעשות זאת על ידי הרמת משקולות. תנוחת מוצא - עמידה, רגליים ביחד. ראשית, אתה רק צריך לעשות צעד רחב עם רגל ימין קדימה, כאשר הברך השמאלית שלך נוגעת ברצפה. ואז אתה צריך לדחות ולעמוד לעמדת ההתחלה. ואז חזור על הרגל עם רגל שמאל. עבור כל רגל, יש לבצע 15-20 חזרות.
כדי לפתח את שרירי הזרועות, ניתן לבצע הרמות משקולת לשרירי הזרוע, לשריר התלת ראשי, להארכת צד, כמו גם וריאציות שונות של תנועות אלה.
באופן כללי, ישנם מספר עצום של תרגילי הרזיה יעילים. אין דרך לתאר את כולם במאמר אחד. הדבר היחיד שהייתי רוצה לייעץ: לשנות את מערך התרגילים פעם בחודש וחצי. זה הכרחי כדי שלגוף לא יהיה זמן להסתגל לעומס.הרגלים מובילים לירידה משמעותית ביעילות האימון.
