הבחין כי לגברים קל הרבה יותר לרדת במשקל מאשר לנשים, אם השמנת יתר שלהן לא מתעוררת על ידי בעיות בריאותיות חמורות. גופו של גבר מגיב מאוד לפעילות גופנית, ודי קל להתחיל להחליף בהדרגה רקמת שומן בשרירים בחדר הכושר.
אנשים רבים סבורים שדמות רזה וכושר היא תנאי הכרחי לאטרקטיביות רק למין הוגן יותר. בהתאם לרעיונותיהם של אנשים כאלה, אין זה מכובד שגבר יפקח על איכות גופו. למרבה המזל, יותר ויותר גברים מבינים מדי שנה כי היעדר קפלי שומן בגוף ושרירים מפותחים הם לא רק ערובה למשיכה מינית, אלא גם השקעה בבריאותם.
איך גבר יכול לרדת במשקל בחדר הכושר?
מגזינים מבריקים לגברים מלאים במתחמי אימונים בסימולטורים, שרבים מהם מתוארים כתרופת פלא להרזיה, למשל בבטן. למעשה, בכל מקרה, גבר לא יוכל לרדת במשקל באופן מקומי - מאגרי השומן ייעלמו באופן שווה, בתנאי שתבזבזו יותר אנרגיה מכפי שתקבלו את זה מהאוכל. עם זאת, במקרה של השמנה על פי הסוג הקלאסי אצל גבר, כל ה"עודפים "מצטברים בבטן, ועסוק בספורט בשילוב עם תזונה בריאה יעזור להיפטר ממנו במהירות מספקת.
באשר לירידה במשקל עקב פעילות גופנית בסימולטורים, הדבר החשוב ביותר הוא להקפיד על תזונה מסוימת בתקופה של ירידה אינטנסיבית במשקל. אם אתה לא מגביל את עצמך, למשל, בקמח ומתוק, מתוך אמונה שאתה עדיין שורף את כל הקלוריות בחדר הכושר, אז על ידי אימונים קשים, אתה תבנה שרירים. דבר נוסף הוא שרק אתה בעצמך תדע על קיומם מתחת לשכבת השומן. על מנת שהשומן בגופך "יתמוסס", העדיף מזון חלבוני וירקות שאינם עמילניים, ובעוד בחדר הכושר, הקדיש תשומת לב רבה יותר למפגשים אירוביים, למשל על הליכון. Cardio אמור לקחת לפחות 20-30 דקות בסוף כל אחד מהאימונים שלך.
מכונות התעמלות יעזרו לכם לרזות יפה
אימוני כוח בחדר הכושר, בשילוב אימונים אירוביים ודיאטה, מכוונים יותר להבטיח שהעור לא ישקע בקפלים מכוערים, והשרירים יהיו צפופים ואלסטיים יותר מגדילתם. אם אתה מעוניין להגדיל את מסת השריר, אז עדיף שתתחיל לבנות אותו לאחר שתיפטר ממשקל עודף.
כדי לחזק את מחוך השרירים ואת הבריאות הכללית של הגוף, כמו גם להתרגל לתרגילי כוח, כדאי להשתמש בכל קבוצות השרירים במהלך האימון. אין צורך לאמן את כל הגוף באימון אחד - למשל, ביום שני תוכלו לעבוד על סימולטורים המחזקים את שרירי הידיים, החזה והצוואר, ביום רביעי תוכלו לשים לב לגב, לישבן ולשרירי הבטן. שאבו את המרובעים והעגלים ביום שישי. באופן עקרוני, אם תוכנית אימונים כזו נוחה לך, אז כל השרירים בגופך יהיו במצב טוב, ואז, כאשר הבעיה של קילוגרמים עודפים היא נחלת העבר, יחד עם המדריך, תתפתח תוכנית אימונים אידיאלית לגידול מסת שריר.
