במצב סטטי השרירים נרדמים ובסופו של דבר מתחילים להתנוון. הדרך הקלה ביותר לאמן את השרירים היא באמצעות תרגילי מתיחה. לא תצטרכו להזיע במהלך פעילות גופנית, ולכן המתחם העיקרי למתיחת שרירים הוא תענוג אמיתי, לא רק חימום הגוף, אלא גם מניעת מחלות מפרקים.
מתיחה חיונית לבריאות וגמישות. תרגילי המתיחה הנפוצים ביותר מאריכים את החיים ואת היכולת ללכת לבד, אפילו בגיל מבוגר.
עמדות עיקריות
המתחם העיקרי למתיחת שרירים כולל את מושגי המתח הסטטי, כמו גם מתיחות פסיביות, אקטיביות ודינמיות.
מתיחות סטטיות משמשות בדרך כלל למתחילים לחימום. התנוחות נעשות לאט למתיחה וחימום השריר בו זמנית. מההתחלה ועד למתיחה המרבית של השריר, צריכה לעבור לפחות חצי דקה.
עם מתיחה פסיבית, השרירים נמתחים לאט מאוד, אך התנגדות מתווספת לעומס. לדוגמא, בזמן מתיחת הירך הפנימית תוכלו להניח את רגליכם הפרושות על הקיר או לתפוס את זרועותיו של בן / בת הזוג מלפנים.
מתיחה אקטיבית היא המשך לזו הפסיבית. כאשר השרירים מתחזקים, יש צורך לסרב לעזרה מבחוץ ולבצע את התרגילים רק בכוח השרירים שלך. דוגמה מצוינת למתיחות אקטיביות היא יוגה ופילאטיס, כאשר מתיחות משולבות בתרגילי כוח קלים ללא משקולות.
תרגילי המתיחה היעילים ביותר מבוססים על מתיחות דינמיות. תנוחות כבר לא סטטיות. השרירים הנמתחים עד הקצה מועברים בצורה חלקה ממצב אחד למשנהו, תוך שמירה על מתח קל בשרירים.
הקלה בשריר הפרופריוספטיבי
תרגילי המתיחה הנפוצים ביותר אינם כוללים מקסימום כיווץ שרירים. אך אנשים הקשורים לספורט מקצועי מבצעים בהכרח מתחם דומה.
הטכניקה לביצוע תרגילים אלה היא פשוטה למדי. ראשית, יש צורך להתאמץ על קבוצה מסוימת של שרירים מבלי להזיז חלק זה בגוף, כלומר. שׁוֹמֵר מִדָה. אז אתה צריך להירגע ולמתוח את השריר לנקודה המקסימלית שלו.
הקלה בשריר הפרופריוספטיבי מתבצעת לעיתים קרובות עם סיבוך נוסף. בתרגילים כאלה מתח, איזומטריה, הרפיה ומתיחות מסתיימים בכיווץ שריר האגוניסט.
כיצד להימנע מפציעה
למרות היותו סטטי, תרגילי מתיחה עלולים לגרום לפציעה קשה אם הם מבוצעים באופן שגוי. כדי למנוע נקעים וקרע ברצועות, אין להזניח את החימום. בנוסף, במהלך ביצוע התנוחות יש צורך לנשום בצורה אחידה, מבלי להחזיק או להגביר את הנשימה. כדאי גם לזכור שחוסר סבלנות וחיפזון יובילו לפציעות וכאבים, אך לא ישפרו את התוצאה.
