הצדדים הופכים במהירות לשומן, אפילו בשיעורי כושר רגילים. זאת בשל העובדה שבדרך כלל לא נותנים תשומת לב רבה להכשרה שלהם. ובחיי היומיום, שרירי הבטן האלכסוניים נטענים לעיתים נדירות. אפשר להסיר את הצדדים רק על ידי אימונים מכוונים בשילוב עם תזונה מאוזנת.
זה הכרחי
חישוק התעמלות ומקל התעמלות
הוראות
שלב 1
סיבוב האגן והגוף מסייע בשריפת שומנים באזור המותניים. לביצוע סיבובים, עמדו זקוף והניחו את הידיים על החגורה. הישען מעט קדימה ובצע 10-20 סיבובי פלג גוף עליון ימינה ואז שמאלה. אל תתכופף יותר מדי לאחור כדי לא לפגוע בחוליות המותן. ואז סובב את האגן במעגל, פי 20 לכל כיוון.
שלב 2
כמעט כל שרירי תא המטען מעורבים בסיבוב החישוק. השתמש בחישוק במשקל בינוני כדי שלא ירגיש קל מדי ויעשה מספיק מתח שרירים. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את החישוק בגובה המותניים והתחילו להסתובב בתנועה מעגלית של הירכיים. אתה יכול לשלב את הידיים מעל החזה או מאחורי הראש. סובב במשך 5-20 דקות. ככל שתשיג השפעה ארוכה יותר.
שלב 3
הכן מקל התעמלות. שב על הספסל כשרגלייך משני צידי הספסל. הניחו את המקל על כתפיכם. בזמן הנשיפה, סובב את פלג גוף עליון ימינה, שאף - ip. בנשיפה - פנה שמאלה, שאף - I.p. בצע סיבובי פלג גוף עליון בקצב של לפחות פי 50. ניתן להגדיל בהדרגה את מספר החזרות ולהביא אותן ל 100.
שלב 4
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. מקל בחדר כושר על הגב. בזמן הנשיפה, הטה את פלג גוף עליון ימינה. בשאיפה, חזור ל- I. P. חזור על אותו פעולה שמאלה. בצע 25 הטיות לכל צד. ואז 25 כיפופים מהירים רק ימינה ואותה כמות שמאלה. תרגיל זה יכול להיעשות ללא מקל: הידיים שלובות מאחורי הראש, המרפקים לצדדים.
שלב 5
עקוב אחר דיאטה רציונלית. אכלו ארוחות קטנות 4-5 פעמים ביום. תן עדיפות למוצרים טבעיים: פירות טריים, סלטים מירקות, מוצרי חלב מותססים, בשר תזונתי ודגים. הימנע מאוכל מעושן, שמן ומלוח. הגבל את צריכת המאפינס, הפסטה והלחם הלבן. הימנע מאכילה במשך 1.5 שעות לאחר האימון. שתו ליטר וחצי מים נקיים ביום.
