כל אישה חולמת על דמות מושלמת. אבל לפעמים זה לא כל כך קל למצוא את זה: לא כולם יכולים לעמוד בתזונה מתישה. האפשרות הטובה ביותר היא לבקר בתחנת הכוח. תרגילי כוח הם תרגילים בהם מתגברים על התנגדות או משתמשים במשקולות. הם עוזרים לחיזוק השרירים, לעיצוב דמות יפה.
מהם היתרונות של אימוני כוח?
- הזדמנות נהדרת להוריד את אותם קילוגרמים מיותרים.
- הבריאות תשתפר.
איך לעשות את זה נכון?
ראשית, עליך לשלוט בכל הטכניקה לביצוע תרגילים כאלה. כדי לרדת במשקל, עליך לבצע לפחות 15 חזרות בכל גישה. העומס צריך להיות כזה שאתה מרגיש עייף אחרי השיעור. זה יעזור לך להשיג את התוצאה הרצויה.
תוכנית אימון כוח בסיסי
יש צורך להתאמן 3 פעמים בשבוע. היום הראשון מתמקד בתרגילי לחץ של שרירי פלג הגוף העליון, השני הוא שרירי הרגליים, השלישי הוא שרירי המחצית העליונה של הגוף.
- היום הראשון. דגש על שרירי החזה. דוגמאות לתרגילים: לחיצת ספסל מהרצפה, שכיבות סמיכה, הרמת משקולות (הרמת זרועות לצדדים, כיפוף בעזרת משקולות),.
- יום שני. יש צורך למקד את העומס על הרגליים, כלומר על הירכיים והישבן. כפיפות בטן, ריאות, הארכות רגליים ותלתלים הם אפשרויות נהדרות.
- היום השלישי. מכוון לאימון שרירי הגב ושרירי הזרוע. עוזר שאין לו תחליף בכך הוא המשקולת. לחלופין, כיפוף הזרועות עם משקולת, כיפוף קדימה.
זה יכול לרוץ במקום, כיפופי ראש, סיבובי פלג גוף עליון. תרגילי מתיחה עוקבים אחר כל אימון כוח. זה יעזור במניעת פציעות ובהפחתת כאב. במקרה זה, יש צורך להירגע, לנשום באופן שווה, לבצע תנועות לאט.
האם אוכל להתאמן בבית?
כן, בשביל זה אתה צריך רק משקולות. אין צורך להתאמן במכוני כושר יקרים, אתה יכול גם לרדת במשקל בבית. המתחם יכול להיות זהה כמתואר לעיל. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה צריך להתאמן באופן קבוע על מנת להשיג תוצאות.
תזונה במהלך אימוני כוח
לפני כל שיעור צריך לאכול פחמימות ולוותר על ממתקים. שתיית שייק חלבון, למשל, היא גם רעיון טוב לאחר שתסיים להתאמן.
אם אתה רוצה להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, אימון כוח זה הכי טוב. זו השיטה היעילה ביותר. אך כדי שהתוצאה תהיה חיובית, עקוב אחר כל ההמלצות.
