בזמן הריצה מערכת הלב וכלי הדם האנושית נמצאת במתח חזק, הגורם לנשימה מהירה. מתחילים, רצים חסרי ניסיון לעיתים קרובות אינם יודעים כיצד לשלוט בנשימה שלהם כדי לא להיחנק, מה שמפחית מיעילות האימון. כאשר רצים למרחקים בינוניים עד ארוכים, חשוב במיוחד לנשום נכון כדי לאפשר לחמצן להגיע לאיברים חיוניים.
הוראות
שלב 1
תהליך הנשימה במהלך הריצה שונה באופן משמעותי מאדם לאדם, לכן עליכם לבחור באופן אינדיבידואלי את האפשרות הטובה ביותר עבורכם, בהתבסס על תרגול. אבל יש כמה כללים כלליים שאתה צריך להקפיד עליהם כדי לנשום כראוי. לפני תחילת הריצה עליכם לבצע חימום נשימה, במהלכו תוכלו לא רק להכין את הריאות לבדיקה הקרובה, אלא גם למתוח את השרירים. בצע כמה תרגילים פשוטים (כפיפות, כפיפות בטן, פיתולי פלג גוף עליון), בשאיפה כאשר צלעות הצלעות מתכווצות ונשיפה כשהוא מתרחב. אם אתה עושה תרגילי מתיחה, אתה צריך לנשוף בסוף.
שלב 2
בזמן שאתה רץ, עקוב אחר הנשימה שלך, תוך ניסיון להבין איזה חלק מהחזה אתה נושם. לעתים קרובות, רצים משתמשים בעיקר בחזה העליון - במהירות גבוהה, ניתן לראות בבירור עד כמה החזה מתנשא. נסה לנשום עם הבטן או הסרעפת לאחר האימון לפני הריצה. יש צורך לנפח את הבטן מעט בזמן שאיפה, בזמן שהריאות מלאות באוויר. עליך להתחיל להשתמש בשיטת נשימה זו תוך כדי ריצה הדרגתית.
שלב 3
נסה לוודא שבשאיפה אחת ונשיפה אחת אתה לוקח שלוש עד ארבע צעדים, במקרים קיצוניים, כשאין מספיק אוויר, שני צעדים. העיקר לנשום בקצב, במרווחי זמן קבועים. נסו לנשום באופן שווה ורגוע, תוך התמקדות בנשיפה. אם אתה מתקשה לשמור על הקצב הרצוי, התאמן לעקוב אחריו תוך כדי הליכה, וגם האט את מהירות הריצה. כדי לבדוק את עצמך, נסה לדבר תוך כדי ריצה - אם אין בעיות, אז אתה נע בקצב הנכון.
שלב 4
זכור לנשום כשאתה רץ רק דרך האף שלך - במיוחד באוויר הצח. לעתים קרובות נשמעים עצות לנשימה פנימה או החוצה דרך הפה, אך זה לא רק תורם לעובדה שהרץ מתחיל להיחנק, אלא גם מזהם בכבדות את השקדים, הריאות וקנה הנשימה, שמקבלים אבק ולכלוך, וגם מקררים את דרכי הנשימה.. אם אתה נושם דרך הפה בזמן ריצה, כשקריר בחוץ, אתה עלול להצטנן או למחלה מדבקת אחרת.
