ניתן לקבוע את עקמת העיתונות על ידי התבוננות בצלעות שלך. אם אתה רואה את חוסר הסימטריה שלהם בצורה ובמיקום, אז זה העקמומיות של העיתונות. לעתים קרובות זה תלוי בנכונות התרגילים, ביציבה. וב 99% מהמקרים עקמומיות זו נובעת מהתפתחות לא אחידה של השלד. אז זה לא יהיה בלתי אפשרי לתקן תכונה טבעית כזו, אלא קשה.
הוראות
שלב 1
קודם כל תצטרך לבצע תרגילים שונים עבור העיתונות, אך תוך שמירה על סימטריה קפדנית, כלומר ביצוע תרגילים ללא עיוותים בשום כיוון. רק במקרה זה הכל יכול להגיע בצורה הרצויה.
שלב 2
תוכלו להתאמן גם בחדר הכושר בסימולטורים וגם בבית. הנה התרגיל הראשון שיעזור לאמן את שרירי הבטן: ראשית, קח תנוחה נוטה, סוגר את הידיים מאחורי הראש וכופף את הרגליים בברכיים. התחל להרים את פלג גופך העליון כך שבכל פעם שאתה מרים את המרפקים נוגעים בברכיים. בשלב הראשון, אל תעלה על עשרה או חמישה עשר תרגילים. הגדל אותם רק בהדרגה (עד 30, ואז עד 40, וכן הלאה). העיקר לא לקחת על עצמך עומס בלתי נסבל, אחרת במקום לחיצה אחידה תגיע רק למתיחת שרירים. בנוסף, תרגלו מדי יום או כל יום אחר להשפעה מהירה. אחרי הכל, עדיף לבצע 4 ימים בשבוע במשך 15 תרגילים מאשר אז, לאחר שנזכר בעצמו, הוצא 60 בכל פעם.
שלב 3
התרגיל השני: שכב על הרצפה והרם לאט את הרגליים למעלה עד שתגיע למצב זקוף. לאחר מכן, חזור בצורה חלקה למצב ההתחלה וחזור על התרגיל. טכניקה זו תחזק את שרירי העיתונות התחתונה. ראוי לציין, עם זאת, כי קשה יותר לשאוב מאשר העיתונות העליונה. העובדה היא שבתחום זה, באופן עקרוני, אין שרירים מאומנים בשום צורה שהיא. באימון אחד תוכלו לבצע 2 או 3 סטים של 8-10 תרגילים כל אחד.
שלב 4
לפניכם תרגיל מיוחד לשרירי הבטן האלכסוניים: שכבו על הגב, כופפו את הברכיים וקירבו את כפות הרגליים. כופף את הרגליים תחילה ימינה, ואז שמאלה ולהיפך. נסו לשמור על הרגליים קרוב ככל האפשר לרצפה בכל פעם. יחד עם זאת, שמרו על הידיים מאחורי הראש וודאו שכל העומס ייפול על המכבש ככל האפשר ובמינימום על שרירי הצוואר.
