אפילו לבנות רזות יש בטן. שרירי בטן תחתונים חלשים מביאים ייאוש לנשים המתמידות ביותר. אל תדאגי לבטן רפויה - התחל לעבוד על עצמך עוד היום.
הוראות
שלב 1
אם יש לך שרירי בטן חלשים, קשה מאוד להסיר את הבטן התחתונה. התחל לאמן אזור זה בעקיפין על ידי בחירת תרגילים פשוטים יותר. וכשהשרירים מתחזקים מעט, עוברים למתחם מורכב יותר.
שלב 2
עומדים ישר עם הרגליים יחד, מעבירים את משקל גופכם לרגל אחת. הישען מעט קדימה כשגב ישר כך שכף היד שלך תיגע באמצע השוק שלך. הקפיאו במצב זה למשך 5 שניות, שרירי הבטן מתוחים. חזור על הפעולה - 12 פעמים.
שלב 3
נשאר במצב ההתחלה, הרם רגל אחת מהרצפה. שמור על היציבה, שים את הידיים על המותניים. כריעה באטיות על רגל אחת, משוך את הברך השנייה לכיוון הבטן. בצע 12 חזרות לכל רגל. כדי להסיר את הבטן מלמטה, חשוב מאוד לא להעביר את העומס לרגליים, אלא להדק את הברך על ידי הידוק שרירי הבטן. לשם כך, עליך לדחוף את האגן קדימה.
שלב 4
עמדו באותה תנוחה, נשענים על רגל אחת. כופף את הרגל השנייה בברך ועל ידי כיווץ שרירי הבטן, מושך אותה אל בית החזה. במשך חצי דקה, הניף את הידיים, כמו בתרגיל "מיל". אתה לא צריך למהר - העיקר לשמור על איזון. לשם כך תוכלו להישען מעט קדימה.
שלב 5
כשכפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, סחטו את שרירי הבטן התחתונה ומשכו את עמוד השדרה למעלה. שב בשכבה כך שהרגליים כפופות בזווית ישרה. עכשיו כופף את הגב במקביל לרצפה והגיע לעקב כף רגל שמאל עם קצות האצבעות הימניות שלך. החלפת ידיים לסירוגין, בצע את התרגיל למשך דקה.
שלב 6
קח את תנוחת ההתחלה - הרגליים ישרות, הידיים על הירכיים, הצלעות מונמכות מעט לאגן. בתנועה חלקה העבירו את משקל הגוף לרגל ימין, והזיזו את רגל שמאל עם הבוהן משוכה מעל עצמכם וברך ישרה הצידה בזווית של 45o. החלף רגליים בקפיצה קלה. נדנדה במשך שתי דקות.
שלב 7
ממצב ההתחלה, קח את תנוחת חצי הגוץ, מותח את הידיים לפניך. בזמן שאתה שואף, קפוץ החוצה, קיבץ את השרירים ומתח את הבטן התחתונה. במקרה זה, הרגליים צריכות להישאר באותו מרחק כמו בתחילת התרגיל. אנשים מכנים את התרגיל הזה "צפרדע". עשו זאת לפחות 10 פעמים ללא הפסקה.
שלב 8
כשכפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, הניחו את יד שמאל על הירך. קח את רגל שמאל לאחור כך שהיא תיצור זווית של 45 מעלות עם ימין. תושיט יד ביד ימין. כעת משוך את ברך רגל שמאל לכיוון מרפק ימין. נסו לשמור על איזון. חזור על התנועות 30 פעמים בקצב מהיר. החליפו את הרגליים.
שלב 9
כשאתה עושה את האימונים היומיומיים שלך, אל תשכח מדיאטה מאוזנת. אכלו יותר ירקות טריים, דגנים ומוצרי חלב. רק גישה משולבת יכולה לעזור בהסרת הבטן מלמטה.
