אתה צריך לשאוב את המכבש באופן קבוע ולהשקיע עליו כ -30 דקות ביום. יש להגדיל את מספר החזרות בהדרגה, החל מ- 10, להביא את המספר הזה ל 50. ואל תשכחו מנשימה נכונה.
אי אפשר לענות באופן חד משמעי על שאלה זו, הרבה תלוי באילו נתונים ראשוניים אדם מתחיל ללמוד ואיזו תוצאה הוא רוצה להשיג. אם יש שכבת שומן משמעותית באזור המותניים, אז תרגילים גופניים לבדם לא יפתרו את הבעיה, יש צורך בגישה משולבת, כלומר בנוסף לספורט, אתה צריך לשנות את הדיאטה שלך ולכלול שומנים ועתירי קלוריות מדי. מזונות.
תכונת שרירי העיתונות
קבוצת השרירים הזו היא שהכי קשה לשאוב, מכיוון שהם קטנים יותר מכל קבוצות השרירים האחרות ומהר מאוד מתרגלים לעומס. במקרה זה, יש לשים את הדגש העיקרי לא על מספר החזרות בכל גישה, אלא על איכותן. רק השפעה ממוקדת על קבוצת שרירים ספציפית אחת תשאב ביעילות את שרירי הבטן. המתאמן לא אמור לאפשר לשרירי הבטן לנוח, יש להרגיש תחושת צריבה נעימה באזור הבטן - זה יעיד על כך שהצטברה חומצת חלב בשרירים, שהגוף כבר לא הספיק להפריש.
מה עוד צריך לקחת בחשבון כשמתחילים אימונים כאלה? עליכם לדעת שבעוד הריאות מתמלאות באוויר, שרירי הבטן יתכווצו קשות. כל חזרה צריכה להיעשות בנשיפה. ואם אתה עושה את זה בזמן שאיפה, זה יכול להוביל לעלייה בלחץ התוך בטני, וכתוצאה מכך דופן השרירים של הבטן יכולה להימתח. זה יוביל את הספורטאי לקבל שרירי בטן חזקים מספיק, אבל שריר הבטן בולט קדימה.
כמה ואיך לעשות את זה
ראשית, עליך לשאוב את המכבש ברצף מסוים. ראשית, החלק התחתון של המכבש נשאב, אימון כזה כולל הרמת רגל ישרה. לאחר אימון החלק התחתון של המכבש הם עוברים לפיתולי הברגה - הם מאפשרים לך להתאמן על שרירי הבטן האלכסוניים. ומתחם התרגילים מסתיים במתיחות פלג גוף עליון, המושכות את שרירי הבטן העליונה לעבודה.
אתה צריך לעשות את זה כל יום אחר, ולהקדיש לכך 20-40 דקות. באופן אידיאלי, כל תרגיל מתבצע ב 2-3 סטים, המתאמן בוחר לעצמו את מספר החזרות באופן עצמאי, בהתאם ליכולותיו. בשלבים הראשוניים, עליכם לנסות לעשות ככל שיש לכם מספיק כוח, אך לא כדאי להעמיס על הגוף, אסור לאפשר הופעת התכווצויות בבטן. למתחילים הסובלים מעודף משקל ולא נכנסים לספורט זמן רב, 5-10 חזרות יספיקו, בהדרגה ניתן להגדיל את המספר הזה ל 50. מספר החזרות חייב בהכרח לגדול, זו הדרך היחידה להשיג תוצאה טובה..
