כשמתכננים לצאת לריצה, צריך לחשוב מראש על בחירת הנעליים המתאימות. כל הספורטאים המקצועיים שמים לב לבחירת נעלי הריצה. נעלי התעמלות שנבחרו נכון, למרות שאינן מבטיחות השגת התוצאה, מאפשרות לך להימנע מפציעות ופציעות שונות.
כדי לבחור נעלי ספורט שיהיו נוחות וקלות לריצה, עליכם לקחת בחשבון הרבה ניואנסים. בחירת הנעלה נכונה מבטיחה למעשה היעדר פציעות, עייפות רגליים מופחתת והנאה מספורט.
נעלי ספורט שונות לכל משטח
אי אפשר למצוא את אותן נעלי התעמלות בהן יהיה נוח באותה מידה לרוץ על האספלט ועל ההליכון, ועל הכיסוי המיוחד של אצטדיונים, ועל האדמה או החול. לכן, עליך להחליט מראש על איזה משטח תרוץ. בחירת הסוליות לסניקרס תלויה בכך.
לאספלט, נעלי ספורט עם סוליות עמידות בפני שחיקה מתאימות יותר. זה נראה כמו גומי לרכב. עבור אדמה, שבילי יער, דשא רטוב או אפילו שלג, נעלי ספורט מתאימות, שעל סוליה יש בליטות גומי מיוחדות, ווים. הם נקראים רכבי שטח בגלל המאפיינים החלקים שלהם. בסתיו או באביב, כאשר ההליכונים רטובים, עדיף לבחור בסניקרס עם חתיכי מתכת או גומי. בדגמים מסוימים נקבע כי ניתן לפתוח את קוצי המתכת. נעליים משובצות אלו טובות לריצה על שלג קשה וקרח.
זמן ריצה
אם אתם מתכננים לרוץ כל יום או מספר פעמים בשבוע למרחקים קצרים, עדיף לבחור נעל עמידה בפני שחיקה. אם תבחרו בטווח הארוך בתור האימון שלכם, נעלי התעמלות קלות או "מרתונים" יהיו אפשרות מתאימה. אך כדאי לזכור שהן נחשבות לנעליים חד פעמיות, שכן קלילות מושגת על ידי הקטנת הסוליה. ישנם גם דגמי "חצי מרתון" שיעברו ריצות מרובות מכיוון שיש להם יכולת שחיקה גבוהה יותר.
נעליים לפי עונה וגודל
כל רץ מתחיל יודע שעדיף לבחור נעלי ספורט לפי גודל. אך לרצים מקצועיים מנוסים יש יוצאים מן הכלל. לדוגמא, יש אנשים שלוקחים בכוונה נעליים במידה קטנה יותר כך שכוח הדחייה יהיה גבוה יותר. רצים חובבים צריכים לנסות להימנע מכך. אגב, עדיף לבחור ולמדוד נעליים בערב, כי בסוף היום כף הרגל מגדילה מעט. נעלי התעמלות שנלבשות גב אל גב בבוקר יכולות להיות קטנות בערב.
כמו כן, בעת בחירת נעלי התעמלות, עליכם לשים לב לא רק לסוליה, אלא גם לחלק העליון של הנעל. ברוב הדגמים החלק העליון עשוי רשת מיוחדת, עם שכבת בד נוספת מתחת לרשת. כמו כן, ניתן להכפיל את הרשת, מה שהופך את הנעל לעמידה יותר. כדי לרוץ בקיץ, עדיף לבחור נעלי ספורט עם אוורור טוב, כלומר ללא שכבת בד נוספת מתחת לרשת. באביב ובסתיו עם גשמים תכופים, עדיף לבחור בחלק העליון עשוי חומר עמיד למים, אך יחד עם זאת לנשימה. אם אתם מתכוונים לרוץ בחורף, עליכם לבחור בנעלי ספורט עם שכבה חיצונית נוספת: זה ימנע כניסת שלג ויגן על כפות הרגליים מפני היפותרמיה.
אגב, לטיפול טוב יותר בנעליים, כדאי לבחור בסניקרס עם מדרסים נשלפים. זה יאפשר להם להתייבש מהר יותר לאחר כל ריצה.
פְּחָת
ריצה מלווה תמיד במכת כפות רגליים על הקרקע. לכן, ריפוד נחשב לאיכות חשובה של נעלי ריצה, הסופגות זעזועים אלו. יצרנים מודרניים משתמשים בחומרים שונים למטרות אלה בסוליות הנעליים: ג'ל מיוחד, צלחות פלסטיק גלי, קצף מיוחד.
כשאתה מנסה נעלי ספורט אתה צריך להישען על העקבים. אם מושגת אפקט קפיצי, אז לנעל יש את תכונות הריפוד הנדרשות.
כִּפּוּן
כמו כן, בעת בחירת נעלי התעמלות, עליך לשים לב לתכונות האנטומיות של כף הרגל. אופן הצבת התחנה נקרא פרונציה. ישנם שלושה סוגים של פרונציה:
- היפרפרונציה, כאשר הרגל התחתונה נופלת פנימה;
- תת-הצלפה או שכיבה, כאשר הרגל התחתונה קורסת כלפי חוץ;
- פרונציה ניטראלית, כאשר הרגל התחתונה לא קורסת והרגל ישרה.
בהתאם לכך, חברות מודרניות מייצרות נעלי ספורט. הנעלה המותאמת כראוי צריכה למקם את רמת האתלט.
עדיף לרכוש נעליים בחנות ספורט מתמחה, בה תוכלו ליצור קשר עם הצוות במקרה של בעיות. לרוב, במקומות כאלה אנשים עובדים שעושים ריצה או ספורט אחר בעצמם. הם יעזרו לך למצוא נעליים איכותיות.
