יציבה נכונה והליכה קלה הם סימן לאדם מצליח ובטוח. היווצרות יציבה נכונה מתחילה בילדות. אם הילד אינו פעיל ולעיתים קרובות מתרשל, הוא עלול לפתח עקמת, לורדוזיס צוואר הרחם וקיפוזיס בחזה. גיבוש היציבה הנכונה יכול להיעשות בעזרת תרגילים גופניים ושליטה עצמית מתמדת.
הוראות
שלב 1
כדי להבין מה צריכה להיות היציבה הנכונה, עמוד ליד קיר. לחץ על הראש, הכתפיים, הישבן והשוקיים על הקיר. החזירו מעט את הכתפיים לאחור. יישר את החזה שלך. משוך את הבטן. הפנה את עצם הזנב כלפי מטה. הרם את הסנטר מעט למעלה. זכרו את מיקום הגוף והתרחקו מהקיר. נסו לשמור על המיקום המקובל של הגוף. הסתובב בחדר למשך 2-3 דקות, תוך שמירה על היציבה הנכונה. הניחו ספר על הראש לקבלת אפקט רב יותר. בכל פעם שתסטו ממצב הגוף הרצוי, הספר יחליק.
שלב 2
עלה אל הקיר ולחץ עליו, כמו בתרגיל הראשון. שב והתיישר מספר פעמים. שמור על הגב ישר ועל הקיר. ואז הרימו את הידיים קדימה, התפשטו לצדדים, נמתחו למעלה והורידו למטה. אל תמשוך את השכמות והישבן מהקיר. חזור על התרגיל מספר פעמים.
שלב 3
אחת הסיבות ליציבה לקויה היא מחוך שרירים חלש. תרגילים לבטן ולגב יעזרו לכם לחזק את השרירים וליצור את היציבה הנכונה. שכב על הגב, כופף את הברכיים. ידיים מאחורי הראש, מרפקים זה מזה. נשוף תוך כדי הרמת פלג גוף עליון. בהשראה - חזור ל- SP. חזור על הפעולה 16-32 פעמים.
שלב 4
I. עמ ' - שוכב על הגב, הרגליים ישרות. הרם את רגל ימין למעלה והורד בעדינות. חזור על זה ברגל שמאל. בצע 8-16 הרמות בכל רגל. ואז הרימו את שתי הרגליים בו זמנית והורידו לאט. בצע לפחות 8 חזרות.
שלב 5
שכב על הבטן. מתחו את הידיים קדימה. הרם את רגל ימין וזרוע שמאל, החזק למשך 2-3 שניות והורד. הרם את רגל שמאל וזרוע ימין. מתיחות רגליים וזרועות חלופיות 16-32 פעמים. בצע את אותו התרגיל תוך הרמת הרגליים והידיים כלפי מעלה. נסו לרדת בצורה חלקה, ללא קול.
שלב 6
מתיחה לסיום האימון. זה יעזור להקל על מתח השרירים. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. התכופף עד שידיך נוגעות ברצפה. נסו להירגע תוך כדי כיפוף. לעמוד כך במשך 2-3 דקות, מתנדנד נינוח מעלה ומטה ומצד לצד. יישר חלק. עלו אל הקיר ושוב קחו את היציבה הנכונה. עקוב אחר היציבה שלך לאורך כל היום.
