ריצה היא פעילות גופנית רב-תכליתית המתאימה כמעט לכולם בשל מגוון הסוגים והטכניקות. ריצה משתנה במהירות, מרחק, חומרה. זה עוזר לחזק ולשפר את הבריאות של האורגניזם כולו.
בעיקרון, הם מתחילים לרוץ מהסיבות הבאות: לחזק את הלב, לרדת במשקל, להקל על המתח. בהתאם לכך, עליכם לבחור את מערכת ההפעלה שלכם. לספורט המקצועי יש טכניקות ריצה משלהם שחובבנים ממעטים לאמץ. לשיפור הבריאותי הכללי בגוף, הריצה היא המתאימה ביותר, לירידה במשקל - ריצה קלה. אם אתה רוצה להיות רץ מקצוען, כדאי להתאמן בריצת מרתון.
רִיצָה קַלָה. ריצה קלה להרזיה
אז, ריצה היא אחת הפופולריות ביותר. במקרה זה, הצעד לא צריך להיות גורף, אולי אפילו לדשדש ברגליים. מצב זה עוזר להפחית את הלחץ על הרצועות והמפרקים, הסובלים לעיתים קרובות אצל רצים לא מאומנים. הגדל את רוחב הצעד מאוחר יותר אם אתה מוכן לכך. כף הרגל עומדת על העקב ואז מתגלגלת על הבוהן. זה ימנע מאמץ יתר של השרירים בחלק הקדמי של הרגל התחתונה. בטכניקה שגויה, אתה יכול להרגיש כאב אובססיבי בחלק זה.
צפו בנשימה שלכם. אתה אמור להיות מסוגל לשמור על רמה, אם לא, להפחית או לעצור את העומס. כשאתם רצים, אין שום שאלה לבדוק את סבולת הגוף. ללכת קצת בזריזות ואז להמשיך לרוץ. כמו כן יש צורך לעקוב אחר הדופק, הוא לא אמור להיות גבוה מ -170 פעימות לדקה. אחרת, שוב, זו כבר לא ריצת בריאות אלא אימוני סיבולת. משך הריצה הוא בין 20 דקות לשעה, תלוי במצב הבריאותי שלך.
אתה יכול ללכת לריצה ולירידה במשקל, בשביל זה, לעשות כמה שינויים בטכניקה. ראשית, הגדילו את זמן הריצה, מכיוון שעודפי השומן לא מתחילים להישרף רק כעבור 20-30 דקות. לפני כן נצרכות מאגרי הגליקוגן ועמילן של בעלי החיים. בחר קצב בר ביצוע. אם מצב הלב מאפשר זאת, עבדו בדופק של 150-160 פעימות לדקה. ריצה קלה עם אינטרוולים יעילה מאוד להרזיה, ובמקרה כזה אתם מתחלפים לרוץ בגבול הכוח באיטיות.
רץ כבריחה מלחץ. ריצה מקצועית
אם אתה רק רוצה לנוח ולהירגע, נהנה מהפעילות הגופנית הניתנת לביצוע, התבונן במספר תנאים בעת הריצה. שמרו על אותו קצב ורצו לאט וברוגע. נשמו באופן שווה, דופק - עד 140 פעימות לדקה, לא יותר. הפעל מוסיקה רגועה בנגן, אתה יכול למדיטציה. כל זה יחד יעזור לכם לעשות סדר במחשבותיכם ורגשותיכם, להיפטר מהשליליות המצטברת. בצע את הריצות לפי הצורך, כמה פעמים בשבוע.
בין המערכות המקצועיות לריצה ניתן למצוא משוכות, מרתון, ממסר, שאטל, מהיר. ריצה מהירה משמשת לתחרות מהירה. ריצה עם מכשולים דורשת כושר גופני טוב; נדרשים מאמצים נוספים כדי להתגבר על מכשולים בדרכו של הרץ. במהלך ריצה במעבורת, הספורטאי רץ מקו אחד למשנהו, ומסדר מחדש את ציוד הספורט. מרתון הוא מרוץ של יותר מ -40 ק מ.
